篮球打了58小时-打篮球打9个小时正常吗

1.怎么提高打篮球是的心理素质？

2.若博尔特去打篮球会有多强？

3.打篮球作文400字大全8篇

4.想在高中打篮球，要了解一下规则。请教高手

5.篮球基本功

6.打篮球比赛输了的续写

怎么提高打篮球是的心理素质？

怎么提高打篮球是的心理素质？

1 信念 从你踏上球场的那一刻起，就要对自己和球队抱有重组的信心，不管你的队伍是强势弱，你都不能消极怠工。就算是大落后对手的时候，也坚决不能放弃。要时刻相信自己，如果连自己都不相信的话，谁还能相信你呢？以2006年总决赛为例，在小牛队总2比0领先之后，热火队的 *** 们众志成城在接下来的场次中屡屡获胜，运气的成分或许会有，但热火众将团结一致对比赛抱有重组的信心才是热火问鼎总冠军的重要保证，再回忆下2001年的总决赛，76人在第一场比赛取得胜利就证明自己完全有实力战胜对手，而之后的4连败球队打得缩手缩脚，信心也被消磨殆尽，湖人的强大自不必多说，而76人则是被自己所打败。从而可见，信心在球队和比赛中的重要性。 2 意志 做什么事情都得有顽强的意志力，打球当然不用说，当你的球队处于落后或者僵持的阶段时，谁的意志力更顽强，谁能更咬紧牙关，谁就会取得意想中的结局，篮球也是一场充满消炎的战争，随时要有打好硬仗的准备，“答案”在比赛中的意志力可以说是联盟中数一数二，不论过程和结局会是怎样，答案永远都有一颗不服输的心。 3 作风 打比赛就要有良好的比赛作风，比赛时要懂得尊重对手，尊重对手就等于尊重自己，在和对方的拼抢中不能过于野蛮，野蛮也要对球不对人，不能故意给对手造成人身伤害和语言上的侮辱，友谊第一嘛，当然强硬的作风也还应当具备的。看看人家战神刘玉栋的比赛作风，军队的纪律就是严谨啊。 4 拼搏 话说爱拼才会赢，篮球说白了玩的就是拼搏精神，就看你敢不敢“玩命”，能不恩那个敢打敢拼，不管对手是多么的强大，也不论自己有多少困难，既然站在球场上面，就要迎头而上，拿出永不言弃的劲头，冠军都是拼出来的，这样也会给队友和球队带来士气和动力，当然也要敢于做各种动作，就把这个暂时的球场当作自己施展才华的舞台。“大虫”就是拼搏的典范，话说投篮容易抢板难，他时而为了一个篮板球或者是一个快要出界的球奋不顾身地拼抢，大有视死如归的意思。 5 心态 这里所说的心态是积极的心态，没有人上场打球时想输的。但商场打球的人也不一定都会赢，一个人在比赛中如果不能拥有一个良好的心态，那无疑会对自己和球队产生不利，无论是领先还是落后，都要摆正心态，当球队大领先的时候，也千万不能麻痹大意，比赛没有结束就不能放松警惕。你知道，在球场上Nothing is impossible。“禅师”杰克逊是调节比赛中球员心态的佼佼者，乔丹的心态不能说没有禅师的帮助，但乔老爷子自身的心态就十分令人折服。反观梦7队在06年世锦赛和希腊的半决赛时，在最后时刻被击败，兵败日本。还有小牛被勇士淘汰的黑八系列赛都是最好的诠释。不得不说队员们的心态是失败的症结之一。成功和失败，仅系于一念之间，这一念即心态。 6最后希望大家可以快乐篮球，享受篮球，时刻贯彻“走自己的路，让别人打去吧”的精神。不管做什么事情都有个良好的心理素质是王道。

高尔夫心理至关重要

高尔夫人物——本侯根曾经说过：“高尔夫10%是人体力学，剩下的90%都是心理学。” 很显然，心理因素对高尔夫的影响就不言而喻了。

特别是在高水平球员的角逐中，对

心理的需求就更强了！你经常会看到许多天赋很高的球员却很少赢得比赛。原因是你的决策，想法，想象和感觉都会影响着每一次挥杆。心理训练通过帮助球员提升心理素质来提升身体技能的发挥。很多人不知道的是，心理训练不仅仅是对遇到困难的选手有帮助，而对想提升自己全面能力的球手也是非常重要的。教练和球员通常会花几年时间来进行高尔夫心理训练。自信、信任、集中和冷静这些都是每日的必修课。

1、在练习的时候多做几次空挥杆动作，当你觉得有信心并准备好了后再击球。

击出好球时停顿一下，在脑海里记住这种感觉。这样能加深自信击球的印象，当在比赛是可以尽快进入状态；

2、保持思绪的平静，学会在击球时减少周围环境的影响。

击球时只需想着击球方向、落点和相信你的大脑与身体可以做到。当然这不是盲目的相信，而是建立在长期有的训练下才能达到的。有一个方法就是控制呼吸，需要缓慢的吸入，拨出，然后再把注意力放在击球上；另一个方法为放慢节奏，通常球员在紧张的时候会导致挥杆过快、上杆不完全，或上杆过快。让一切事情慢下来，比如慢慢地从球包里拿出球杆，击球前多做一些空挥杆；

3、选择性记忆，不要老因为打得不好就抱怨。

要记住高尔夫就是不断犯错和不断改正的运动。从这点出发，你就会不断地进步。选择性记忆，也就是说需要忘掉不好的挥杆，而记住自然、协调的挥杆感觉；

4、集中注意力，在当前时刻集中注意力，击球时不要想着其他事情。

比如在第一洞开球时，别想着这次总杆能打多少，在果岭推杆时别想着下一洞开球。在下场前一两天要调整好自己的心情，与周围的人和睦相处，别把不愉快的情绪带到球场上。职业选手在重大比赛时都会花一个星期，甚至一个月专门调整自己心情，随时保持一颗愉快而自信的心；

5、巧用战略。

“金熊”在他的书中写过，如果在果岭旁有障碍(水障碍或树林)，可以将球打向障碍区，然后上果岭时你就不会对着障碍区(在梯台时，就直接插在障碍的方向)。贾斯汀·罗斯会在比赛中第一杆用球道木开球，来增加信心(球道木准确性高，不容易失误)。降低杆的号数，当信心不足时，可以牺牲码数来换取稳定。最主要的是要对自己的战略有信心；

6、自我暗示。

自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或 *** 。是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。诺曼的建议——自我肯定，在困难的一杆之前对自己说：“可以的！没问题。”、“这一杆越困难，对自己的自我暗示要越多，比如说如果我在巡回赛的最后一洞，面对一个长距离的铁杆上果岭，而且需要抓‘鸟’来取得胜利，我会对自己说：‘你知道这一杆的意义，你已经做过上千遍，现在你也可以再做一次。’”

7、想象与形象化。

在球友中经常会出现这样一种现象，在观看完职业球员的顶级比赛后，紧接着第二天下场打球成绩也会相对较好，这就是因为看完职业球员的挥杆和竞技状态后，自己也想象成是职业球员，表现出职业水准的协调性与气势。如果条件允许，在练球时也可以录影，把一些轻松、自然的挥杆保留，经常观看，以便在下场时想象；

8、进入最合适的心理环境——理想状态，理想状态中会让你获得完美的击球，这感觉就像你觉得挥杆非常轻松和自然。

当球员在这种状态时，有一种不寻常的感觉，就像在击球的不是他们一样。事实上，他们也经常反馈说就像身体被更强大的能量控制。虽然很多球员都会有这种感觉，但是这种状态保持得并不长久。为何他不能一直保持？答案是这种状态是由人的潜意识造成的，而潜意识通常沉睡在人体里，它也会纪录你所有的高尔夫记忆与经验。当球员在状态中时，其表意识会变得安静(在大部分时间会很活跃)，此时将会由潜意识来控制身体，就像“自动驾驶”和电脑执行软体一样。当然不是说身体真的是不需要脑袋控制，相反这正是从另一个更稳定的状态击球。

1.运球的熟练程度和自己的协调能力

2.下肢力量和手触球的调整能力很重要。

练习，从带球慢走，到慢跑，到冲刺跑，换左右手；回圈练习。一直坚持，效果才能显著哦！

一、尊重生物遗传规律，科学选材。

研究表明，人的遗传资讯存在于DNA中，即脱氧核糖核酸。基因是由4个简单的基因资讯编码组成，在人体25000个基因中，有约3亿个基因编码，这其中只要有0.1%的不同就会造成人体的形态、素质、能力的千差万别，而运动素质能力则是多个基因同时施加影响的结果。

遗传对肌肉的结构影响很大，其遗传度可达58%。ACTN3存在于肌纤维Z带中，直接影响快肌纤维的力量，细胞内的DNA控制着肌肉的合成，这种合成有三种形式，即RR、RX和XX。而Z带中如果是以XX形式合成，快肌纤维中可能就没有ACTN3成份, 亚洲人中这种情况的遗传比例为25%，因大力量和爆发力都受此遗传影响，这类人不可能达到世界顶级水平。如果经过后天严格训练，有些人最大摄氧量可提高50%，力量可提高100%。但也有些人没有明显改善，这些都是遗传因素造成的结果。当然，遗传还对其它运动素质有着不同程度的影响。

我们教练员必须重视遗传学研究，承认人生下来受遗传的影响，运动素质的天赋是有差别的，努力寻找和发现具备运动天赋和运动潜力的优秀人才，尽早进行科学系统的训练和培养。这样会事半功倍，才有可能培养出竞技体育的世界冠军。

根据乒乓球专案特点，选材时对身高遗传并不苛求，身材匀称即可。乒乓球的训练和比赛始终在有氧中进行，所以对最大摄氧量也不苛求。乒乓球专案需要的力量是全身协调，均衡，可控的力量，虽然对最大力量和爆发力有较高要求，但不像田径、举重等专案那么特别苛求，挑选的范围应该比较大些。乒乓球运动专案对运动素质遗传的要求是全面而且均衡的，除了以上几方面外，还对身体活动能力、脚步灵活性、腰部柔韧性、折返跑能力，肌肉耐力等多种遗传运动素质有一定的要求，但是，乒乓球运动专案对技术动作、心理素质、智力智商要求很高，乒乓球选材时对这几方面遗传因素都应该重视考虑。

二、针对乒乓球运动特点，提高运动员心理素质。

教练员要充分认识到，良好的心理素质对运动员训练、比赛成绩有着十分重要的影响。

教练员在上训练课时必须严格要求每一名队员，要求运动员大脑全神贯注，神经高度集中，思想没有杂念。指导运动员做好每一个技术动作，形成正确的技术动力定型，在训练过程中，注意营造和模拟比赛氛围，用对抗赛、升降赛、淘汰赛、关键球得分赛等多种有积分制的比赛，使运动员养成珍惜每一分球，动脑筋处理好每一板球的良好习惯。技术要领在讲清、讲深、讲透，多启发运动员的思路，注意培养其主观能动性，培养有思想有个性的优秀运动员。

教练员在比赛期间应该做到，赛前要和运动员沟通、共同制定有针对性的比赛预案。要充分调整好运动员的心理，使之放松稳定，不给太多的要求和压力，要求运动员能够全身心投入到比赛中，以我为主，尽量控制比赛的节奏、程序。还要控制好队员的情绪，教育队员注意享受比赛过程，不纠缠于一分、一场球的得失。

在比赛时教练首先自己要沉着冷静，分析、判断赛场形势，以良好的姿态和气场给运动员以心理的感应。

在做临场指导时，要及时发现问题，抓住重点，语言简明扼要，讲清对策和下一步预见判断，提供给运动员参考。要充分相信运动员，因为他们是主角，球是靠他们打的，使他们做到心中有数，增强必胜信心。只有心理稳定放松，才会人的对神经系统产生积极影响，才能让人的肌肉得到适度放松，促进肌肉群机能的合理稳定，能募集相关技术动作所需的肌群和力量参与，使运动技术水平正常甚至超水平发挥。

要重视和及时的做赛后总结。即使比赛失败了，也要与运动员共同承担责任，不可一味责怪运动员。同时找出技战术、体能和心理素质几方面的优缺点，学习别人的长处和经验，使今后的训练针对性、目的性更明确，为以后比赛取胜做准备。

心态··放开····放松···软中带点硬就好啦··

稳中球胜，不要被对方激怒。发挥出自己的水平就好了。

告诉你个最全面和最权威的:

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约著自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的

舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打

比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提

高自己的适应能力。

提高心理素质------

1.自我肯定：人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

2.抛弃自卑。

自卑需要三个条件：

一是缺乏成功的体验；

二是缺乏客观公正的评估；

三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有适当的动机，坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

3.增强自信。

(1)关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

(2)与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。

(3)自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行，我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。

(4)树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

(5)不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

(6)学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。

(7)扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

4. 心理调节和情绪调节。(稳定情绪、学会控制情绪)

在平时的训练中,注意对比萨的动机进行激发,使自己产生较高的兴趣和注意并参加心理训练，以：

一、提高在球场上的判断力；

二、提高比赛中的心理承受力；

三、加强再球场上的适应能力和抗干扰能力；

四、加强比赛中的自我控制力。

使自己不仅具备良好的智力、体力、技、战术等,还具有良好的心理素质去面对比赛中的各种突 *** 况或恶劣情势。

不能坐进观天，天外有天人外有人，接受别人对自己打球习惯的建议，迅速调整自己的状态是提高心理素质的关键。

全域性把握要到位，思路一定要清晰，不要再比赛中出现大起大落的局面，控制比赛咬合分数。就如8球比赛，千万不能以为打完7颗球就胜利在望了，换个角度想一下，清理了自己的球就等于给对手清理了障碍、给自己增加了障碍。尽最大的努力，上手击球就不要再给对手机会。

该防守的时候还是要防守的，该进攻的时候不要太畏缩，会给自己造成心里障碍。

从一开始就要给对手施压，穿插表演杆法，比如左右互搏迅速击球走位精准，奥沙利文就经常干这事。

若博尔特去打篮球会有多强？

田径比赛聚集了世界各地很多粉丝的关注，其中最让人无法忽视的莫过于博尔特，他9秒58的记录简直惊呆所有人。虽然博尔特在田径比赛中获得了许多奖项，但其实他是一个篮球爱好者，心里一直有个梦想就是成为一名专业的篮球运动员。那如果当初博尔特选择去打篮球，以他9秒58的速度，在篮球赛场上到底有多强？有些球迷也大胆地做过猜想，发现根本防不住博尔特的速度。

若博尔特去打篮球会有多强？

首先博尔特的身高也很适合打篮球，1米95的个头即使在NBA职业选手中也不能算矮了，另外博尔特的体格也十分匀称，浑身充满肌肉力量，在篮球比赛中这样的体格能为他解决不少麻烦。除此之外，出色的速度说不定能让他成为乔丹第二人，乔丹是以弹跳力惊人，那博尔特就能在旁人无法反应的时候，突破重围拿到篮球，这也是他速度的优势。

并且博尔特的臂长也不俗，在篮球比赛中臂长占到了很大的优势，如果臂长合格，无论是扣球还是远投都有很大的助力。通过分析博尔特的身体构造，不难发现，如果他真的选择了篮球，或许他能成为另一个篮球巨星。但无法否认的是博尔特在田径项目上的荣耀与地位，自从博尔特开始参加国际赛事，领奖台总有他的身影。

从2008年的奥运会，博尔特拿下了第一个奥运会冠军开始，在之后的一些年里，博尔特始终处于世界领先位置。2012年奥运会时博尔特依然是冠军，2016年里约奥运会，博尔特还是冠军，他的王者之路从来都是稳稳的。博尔特出色的成绩对世界的影响非常大，一连获得了5届 国际田联年度最佳男运动员，这样的荣耀放眼全球也没有几个人。

后来在2017年更是为他颁发了国际田联特别奖，很多粉丝都说博尔特在比赛的时候，仿佛将赛场变成了自己一个人的战场，因为他每一次奔跑，都是跟自己较量，然后不断地打破自己的记录。这样优秀的博尔特，心里一直有个篮球梦，虽然他最终没有选择篮球这个领域，但是博尔特在田径运动上的荣耀，也让他不虚此行。祝福他在以后的道路中，能打破更多的记录，成为自己的英雄！

打篮球作文400字大全8篇

1. 关于打篮球的作文400字 球 赛 彭山青龙初中 唐敏里 我们班要和三班比赛篮球了。为了能上场打球，吃过午饭，我就跑到球场练习起来了。三步上篮，内线投球，外线三分，篮下抢球……我又蹦又跳，练得好起劲。尽管书上说饭后不宜剧烈运动，尽管我感冒还未康复，尽管午间作业还没做……哈哈，又投中一个三分球！ 比赛就要开始了，队长正在召集队员。我跑到他身边，希望能引起他的注意。还试探着问队长：“队长，到底哪些人上场啊！”队长一个个地喊队员的名字，上场的人中没有我。眼睁睁地看着队员们一个个骄傲地入了场。我心中好嫉妒啊！唉，只有等替补了！ 球赛开始后几分钟，三班的一个同学抢到球，立即传给他们中场的高个子。高个子快速运球前进。猛地一转身，绕过我方队员，一下子跳起，举球过头，手一伸，投篮，中了。这个球太漂亮了，球场上响起热烈的掌声，我也拍起手来。谁知，遭来一女同学的责备：“你神经病呀，是人家进球！”我回答说：“人家的进球漂亮，一样该鼓掌呀！”突然，我注意到队长盯了我一眼，他的脸色好难看！ 不一会儿，我队的张明累得撑不住了，便向候补席挥手。我见了，高兴地站起来，飞快地跑去。刚到球场边上，就被队长叫住了：“谁让你上了？”边说边喊了另一个替补队员的名字。我眼睁睁地看着人家大摇大摆地走进球场去了。 一股强烈的屈辱和失落“腾”地从我心里升起，我把手 *** 裤兜，转过头，慢慢地向场外走。 一个拿着高音喇叭，激动地助威的同学挡了我的路，我不耐烦地叫道：“嚷什么嚷？这么吵！” 走进教室，我看起书来。一个好朋友从窗外经过，看见了，说：“唐敏里，怎么没去看球？”我说：“感冒了。”“感冒算什么？去看看吧，打得可激烈啦！”他边说边向球场跑去了。 我趴在桌子上，不争气的眼泪流了出来。 2. 打篮球400字作文 星期天的上午，爸爸带我去打篮球，我们来到了实验小学的篮球场。爸爸先教我怎么投球才能投中，我学着爸爸的样子投了一个球但是没有进，我不服气又投了一个还是没有进。然后我又反复学着爸爸教我的样子投了几个，这次我投进了。我高兴地跳了起来大声地对爸爸说：“我终于投进了！” 回到家我和妈妈说：“我今天高兴极了。”妈妈说“什么事情这么高兴呀！”我说“我今天投进了几个球。”妈妈高兴地说：“我真为你感到骄傲。”我对爸爸说：“下午我再去和哥哥一起去比试比试行吗？”爸爸说：“好吧！” 下午我们三人一起来到了实验小学的篮球场，我和哥哥首先练习起来，我投中了五个，哥哥投中了六个，我很不服气，然后我对哥哥说“哥哥我们来PK怎样？”哥哥说“来就来谁怕谁呀！”爸爸一声令下开始！我就和哥哥PK起来。我心里暗暗想：“这次我一定要赢！我不会输的！”这次我投中了10个，哥哥投中了8个，我果然赢了！我叫了起来说：“我赢了！我赢了！”爸爸也说我厉害，我高兴极了。哥哥悄悄地说“这是我让你的，不然输了你会哭鼻子的。”我说：“那就谢谢你了。”哥哥说：“不谢！不谢！兄弟吗，别客气！”我高兴地笑了。 从此我爱上了打篮球。 3. 打篮球作文450字 [打篮球作文450字] 打篮球 四一班 陈梦泽 辅导老师 楚秋霞 昨天和一个小哥哥约好打比赛，因此今天一大早就起床抱着篮球来到楼下的篮球场上，没想到那个小哥哥已经在那儿等我了，打篮球作文450字。 我们相视一笑，就开始比赛了。他拿着球飞快地朝我这边跑来，我也不怕他，迎着冲上去，伺机抢球。 就在我就要得手的那一瞬间，他却机灵地往旁边一闪，躲了过去，等我回过头来的时候，他已经进了一球。 第二场开始了，我发球。 这一次我不敢掉以轻心，但不幸的是一开始就被他抢到了球。不过我还是拦住了他，他左突右闪，还想用上一招来对付我。 就在他准备闪的那一瞬间我看出了他是要往右闪，因此，我成功地抢到了球，小学四年级作文《打篮球作文450字》。然后脚底生风地向球篮跑去，可是他跑得比我还快，拦在了我的前面。 我本来向往右闪，突然想到了他那招，于是，我也来了个声东击西，就在他往右边抢球的那一刻，我往反方向跳去。等他回过神来的时候，我也进了一球。 哈哈，一比一持平。 第三场，我们打得更是难分难解，不过在我策略的不断变化下，终于胜利了！ 通过这场比赛，我明白了：做一件事，只要你努力，肯用心，就一定能找到成功的方法的。 要相信自己！ 小学 1 2 3:。 4. 《打篮球》日记400字 篇一：打篮球 上午，我约了几个同学去打篮球。 我们比赛的场地学校。到了学校我说：“点名，田小雨、李彦赫、王振宇、孙捷。” 他们都一一的到齐了。我们分了组让田小雨作裁判。 我和孙捷一组，王振宇和李彦赫一组。开始啦！田小雨一投球我们就抢了上去，结果被我们组的孙捷抢到了只见他一边拍一边跑，让他们追抢不得，忽然李彦赫一下子挡住了孙捷，但是我拦住了李彦赫，孙捷趁机一跑，跑到了球篮前一投。 “唉，没进”我垂头丧气的说道。“于子羽，快去拦李彦赫！”孙捷突然说道。 我飞一般的跑过去，但来不及了。虽然李彦赫拿到了球，但是时间已到。 一声稍响，我又把球给了田小雨然后和孙捷商量了一下，然后开始比赛。田小雨一发球孙捷就抢了上去。 孙捷一抢到就传给我。他俩刚要到我身边，我就传给了孙捷。 就这样我们到了篮下我一投，竞然进了。我刚投进就完局啦。 田小雨说“1比0，于子羽胜。”我们高兴的不知怎样形容啦。 今天我太高兴啦。篇二：打篮球刚进入兴安中学的篮球场场地，我就开始运球了，没想到，有一个老学员速度好似旋风一样，从后面窜上来，眨眼间就把我的球给抢走了；我的手中没了球，如同猛兽没了爪牙，不过我又马上反应过来，便张牙舞爪地向他跑过去跟他抢球；可球如同爱弹跳的"娃娃"，总是不到我这儿来来；很快，我就已经大汗淋漓了，正在我累得直喘大气时，老学员不小心把我推了一下，我便顺顺势坐在地上，哇哇大叫；他见我哇哇大叫，便赶忙跑来，关心地询凤问我的伤到没有；我见他交将球丢下时，便站起来把球抢了过来，他愣了愣才反应过来.接下来，我拍着球三步跨栏冲到了栏下，正准备投球时，突然，老学员投跑到了我的面前准备要抢我的球；我也学着他的样式东躲西藏的运球，忽然来了个一百八十度急转弯，一跃而起，将球投上了篮框，球进了！这是我第一次同"高手"过招就赢了，明显有些兴奋，有些自豪.以后，我会更加的努力，好让我的篮球技术"更上一层楼"。 篇三：打篮球 今天，吃过晚饭，我就和妈妈一起去打篮球了。 来到广场的篮球架旁，我快速地把球投向球栏，只见球在栏上转了好几圈，就在它马上就要掉出球栏的时候，我心里想：“千万不要掉到外面去。” 谁知，篮球就像长了腿的小娃娃，滑到了球栏里。我拍着脑袋说：“真是有惊无险啊！” 这时候，来了几个小朋友，他们也带着篮球来了。 我对他们说：“我们一起玩吧？”“好呀！”他们回答。我们拿着篮球，一起向球栏投去，顿时有几个篮球碰到了一块儿，又都被对方的球砸开了，更可笑的是，有一个球竟然卡在了球栏上！哈哈！赛尔号里的精灵大乱斗变成了篮球大乱斗了。 我们开心的玩着，说着，聊着，投着，抢着，不知不觉，听到妈妈喊我：“八点了，我们该回家了。”我停下来，用手背擦了一下头上的汗，依依不舍的对小伙伴说再见，抱起篮球回家了。 回家的路上，我对妈妈说：“明天我还来打篮球。”妈妈摸着我满是汗水的头说：“好啊！”篇四：打篮球那是一个星期天，我和小宝靠近我家的一个篮球场去打篮球。 那里的人很多，有的人在那里练习投篮技术、有的人则坐在空地上如饥似渴的补充体力。我和哥哥在一个人较少的地方打起了篮球。 一开始我连胯下运篮都不会，所以显的很菜。他先让我练练运球，说是练基本功。 我漫不径心的拍着蹦蹦跳跳的篮球，可是我的心却没有盯在运球上，只是在那里一边拍球一边看着那些大哥哥的运球和投篮。篮球在他们的手里仿佛有了生命，他们把篮球打的活灵活现。 还有他们的投篮技术，“嗖”只见篮球像一根离弦的“飞箭”准确的投入了篮框内。再看看这个大哥哥，篮球原本是在他的右手蹦跳，对方球员刚跑过来球就被他从腰后运到了左手，然后就是疾奔上篮。 小宝哥哥似乎发现了我，“怎么，很羡慕他们吧。你只要认真的练习球技，你也可以达到那种的境界。” “好吧，我会认真练习的！”我兴奋的说。只见蓝蓝的天空下，球场上是无数飞跃的 *** 。 我相信，哪天我也可以把球打的这么好！加油！篇五：打篮球我到爷爷家玩，吵着奶奶给我买了一个蓝球。回到家后，我们就用一个圆圈挂在一根绳子上，当做球架。 姐姐是裁判，我和哥哥一人一方，好了，开始打了，由我来发球，我一下子就冲到了球架前，刚准备投的时侯，哥哥一跳接住了我的球，我一下就把球抢了过来。“好小子，竟然抢我的球，看招！”哥哥喊到。 我连忙起身，马上投球，哈哈，投进了，而且是两分，姐姐大声喊：“2比0。”哥又说：“还差0点1毫米就抢到球了，可恶。” “谁叫你慢了点”我说。后来，我用2比0的结果小胜了哥哥，就这样，上半场结束了。 休息几分钟后，下半场就开始了，这下子又添了四个人。我方就加了两人。 哥哥那里也加了两个人。好了，开始了，球给了哥哥那方，哥哥一下子冲了上去，我想，嘻嘻，如果哥哥直接冲，就一定会被我方的球员抢到的，不料，哥哥一下子就传给了在球架前的队员，那个人一下子就把球投进了，姐姐有（又）喊到：“2比1，”叮，刚好时间到，我以2比1的结果战胜了哥哥。 打球真快乐啊，我真希望天天都能这样。篇六：打。 5. 关于写现看篮球的精彩片段400字左右 今天，我、哥哥和他的朋友pk了一场 *** 的nba篮球赛。 “裁判"刚喊开始，哥哥肚子里生起了一股熊熊大火，哥哥---麦迪，朝对方的的“基地”跑去“三步跨篮”哥哥--麦迪，摆出准备之脚，让我们“火箭队”心一阵阵狂跳，哥哥把握住时间机会，左躲右闪，上篮成功，1 :0，我们胜了一场。第二场逐渐拉起了，这次，猛龙队不在粗成大意，一个队员使出吃奶之力，直往我们的总部奔来，我们手挡脚抖，心惊肉跳，这个队员----老狐狸，故意抓弄我们…。 啊！猛龙队又胜了一场。决战拉开了，1:1的成绩让双方更加烈炎爆火之气，我拍着球，跑着，这时，“老狐狸”突然出现，又想骗我们了，这“老狐狸”当我是非曲直笨猪了，哈哈…我哪有那么简单了，我迅速把球传给我的伙伴--“姚明”，他左躲右闪，冲过了对方的玫击，向敌方的总部中心冲去，啊！进篮了，真是太棒了！我们欢呼着，敌方垂头丧气的，nba真是酷呆了！今天体育课，老师让我们举行打篮球比赛。 我们队将对战我们班的“五大金刚”。 只听见裁判员一声哨响，比赛开始了。 我们队的主力队员陆一帆首先抢到球，轻巧的身子在”五大金刚”的防守中穿来穿去。只见他轻轻一投，篮球沿球筐边慢悠悠地转了一圈。 啊！球进了。轮到他们队开始进攻了，他们的头号选手王光耀接到队友的传球，开始向我们发起猛攻。 这时，我们的啦啦队喊了起来。听到他们的加油声，我们的信心更足了。 王光耀迅速地把球投向篮筐。在这千钧一发的时候，陆一帆猛地跳了上去，把球拍掉了。 渐渐地，“五大金刚”与我们的分数拉开了。最后，我们以32:22完美地结束了上半场。 过了一会儿，下半场的比赛开始了。“五大金刚”队一开始就发出了勇猛地攻击，连连得分，使我们队措手不及。 两队的分差慢慢缩小了。到了后来，他们队的分数与我们打平了。 我们队眼看不妙，开始了强攻，又把分数拉开了。“五大金刚”队也不示弱，奋力把又追了回来。 打到还剩50秒的时候，两队打成了僵局，分数打平了。我的心“扑通、扑通”跳个不停，全场没有一点声息。 在这关键的时刻，我接住了队友的传球，轻巧地躲过了“五大金刚”的防守，把球投进了篮筐。最后，我们以58比56分的微弱优势打赢了这场比赛。 我们的队员都兴奋地互相拥抱，纷纷议论着胜利的来之不易费了半天劲，你赞一下吧。 6. 《打篮球》日记400字 篇一：打篮球 上午，我约了几个同学去打篮球。 我们比赛的场地学校。到了学校我说：“点名，田小雨、李彦赫、王振宇、孙捷。” 他们都一一的到齐了。我们分了组让田小雨作裁判。 我和孙捷一组，王振宇和李彦赫一组。开始啦！田小雨一投球我们就抢了上去，结果被我们组的孙捷抢到了只见他一边拍一边跑，让他们追抢不得，忽然李彦赫一下子挡住了孙捷，但是我拦住了李彦赫，孙捷趁机一跑，跑到了球篮前一投。 “唉，没进”我垂头丧气的说道。“于子羽，快去拦李彦赫！”孙捷突然说道。 我飞一般的跑过去，但来不及了。虽然李彦赫拿到了球，但是时间已到。 一声稍响，我又把球给了田小雨然后和孙捷商量了一下，然后开始比赛。田小雨一发球孙捷就抢了上去。 孙捷一抢到就传给我。他俩刚要到我身边，我就传给了孙捷。 就这样我们到了篮下我一投，竞然进了。我刚投进就完局啦。 田小雨说“1比0，于子羽胜。”我们高兴的不知怎样形容啦。 今天我太高兴啦。篇二：打篮球 刚进入兴安中学的篮球场场地，我就开始运球了，没想到，有一个老学员速度好似旋风一样，从后面窜上来，眨眼间就把我的球给抢走了；我的手中没了球，如同猛兽没了爪牙，不过我又马上反应过来，便张牙舞爪地向他跑过去跟他抢球；可球如同爱弹跳的"娃娃"，总是不到我这儿来来；很快，我就已经大汗淋漓了，正在我累得直喘大气时，老学员不小心把我推了一下，我便顺顺势坐在地上，哇哇大叫；他见我哇哇大叫，便赶忙跑来，关心地询凤问我的伤到没有；我见他交将球丢下时，便站起来把球抢了过来，他愣了愣才反应过来. 接下来，我拍着球三步跨栏冲到了栏下，正准备投球时，突然，老学员投跑到了我的面前准备要抢我的球；我也学着他的样式东躲西藏的运球，忽然来了个一百八十度急转弯，一跃而起，将球投上了篮框，球进了！这是我第一次同"高手"过招就赢了，明显有些兴奋，有些自豪.以后，我会更加的努力，好让我的篮球技术"更上一层楼"。 篇三：打篮球 今天，吃过晚饭，我就和妈妈一起去打篮球了。 来到广场的篮球架旁，我快速地把球投向球栏，只见球在栏上转了好几圈，就在它马上就要掉出球栏的时候，我心里想：“千万不要掉到外面去。” 谁知，篮球就像长了腿的小娃娃，滑到了球栏里。我拍着脑袋说：“真是有惊无险啊！” 这时候，来了几个小朋友，他们也带着篮球来了。 我对他们说：“我们一起玩吧？”“好呀！”他们回答。我们拿着篮球，一起向球栏投去，顿时有几个篮球碰到了一块儿，又都被对方的球砸开了，更可笑的是，有一个球竟然卡在了球栏上！哈哈！赛尔号里的精灵大乱斗变成了篮球大乱斗了。 我们开心的玩着，说着，聊着，投着，抢着，不知不觉，听到妈妈喊我：“八点了，我们该回家了。”我停下来，用手背擦了一下头上的汗，依依不舍的对小伙伴说再见，抱起篮球回家了。 回家的路上，我对妈妈说：“明天我还来打篮球。”妈妈摸着我满是汗水的头说：“好啊！” 篇四：打篮球 那是一个星期天，我和小宝靠近我家的一个篮球场去打篮球。 那里的人很多，有的人在那里练习投篮技术、有的人则坐在空地上如饥似渴的补充体力。我和哥哥在一个人较少的地方打起了篮球。 一开始我连胯下运篮都不会，所以显的很菜。他先让我练练运球，说是练基本功。 我漫不径心的拍着蹦蹦跳跳的篮球，可是我的心却没有盯在运球上，只是在那里一边拍球一边看着那些大哥哥的运球和投篮。篮球在他们的手里仿佛有了生命，他们把篮球打的活灵活现。 还有他们的投篮技术，“嗖”只见篮球像一根离弦的“飞箭”准确的投入了篮框内。再看看这个大哥哥，篮球原本是在他的右手蹦跳，对方球员刚跑过来球就被他从腰后运到了左手，然后就是疾奔上篮。 小宝哥哥似乎发现了我，“怎么，很羡慕他们吧。你只要认真的练习球技，你也可以达到那种的境界。” “好吧，我会认真练习的！”我兴奋的说。只见蓝蓝的天空下，球场上是无数飞跃的 *** 。 我相信，哪天我也可以把球打的这么好！加油！篇五：打篮球 我到爷爷家玩，吵着奶奶给我买了一个蓝球。回到家后，我们就用一个圆圈挂在一根绳子上，当做球架。 姐姐是裁判，我和哥哥一人一方，好了，开始打了，由我来发球，我一下子就冲到了球架前，刚准备投的时侯，哥哥一跳接住了我的球，我一下就把球抢了过来。“好小子，竟然抢我的球，看招！”哥哥喊到。 我连忙起身，马上投球，哈哈，投进了，而且是两分，姐姐大声喊：“2比0。”哥又说：“还差0点1毫米就抢到球了，可恶。” “谁叫你慢了点”我说。后来，我用2比0的结果小胜了哥哥，就这样，上半场结束了。 休息几分钟后，下半场就开始了，这下子又添了四个人。我方就加了两人。 哥哥那里也加了两个人。好了，开始了，球给了哥哥那方，哥哥一下子冲了上去，我想，嘻嘻，如果哥哥直接冲，就一定会被我方的球员抢到的，不料，哥哥一下子就传给了在球架前的队员，那个人一下子就把球投进了，姐姐有（又）喊到：“2比1，”叮，刚好时间到，我以2比1的结果战胜了哥哥。 打球真快乐啊，我真希望天天都能这样。篇六：。 7. 《第一次打篮球》作文400 “太帅了！”一个精彩的“单手暴扣”，火箭队名将姚明又为火箭队添了二分。我一边观看NBA转播，一边手舞足蹈。我多么希望也像姚明一样啊！于是，我把想法告诉了也喜欢打篮球的爸爸。 过了几天，爸爸终于给我买来了我期盼已久的篮球。我迫不及待地要爸爸带我到附近的篮球场打篮球。 今天的天气格外好，万里无云，微风吹来脸上是那样舒服。到了球场，已经有几个叔叔在打球了。只见深棕色的球在他们的手中传来传去，好像被他们遥控了一样。我想：打球也不难嘛！我跃跃欲试，可球一到我手里就如同失控一样。我把球扔出去，不是打到篮板上就是打到框边上，怎们也不进篮球框。我有点傻眼了。爸爸拍拍我的肩膀鼓励我说：“别心急，我来教你。”说着爸爸为我做了示范。只见爸爸用双手把球托住，看了看前面的篮框，猛地向上一跳，用力把球向篮框投去，球正好掉进框里。我也学着爸爸的动作，把球投出去，可连篮框的边都没沾。爸爸告诉我是使的劲太小。于是我重复刚才的动作，手上暗中使劲，只见篮球在空中划了一道美丽的弧线后就像流星一样准确无误地进了篮框。“球进了！”我高兴地又叫又跳。 “爸，咱两来场二人比赛怎么样？”我兴奋地说。“刚进一个球就这么高兴，好！来啊！”说着，爸爸已经发起了球。只见球从我的胯下穿过，我还没反应过来，爸爸应经跑到我身后接住了球，然后直接扣篮，先给了我一个下马威。该我发球了，我暗下决心，一定不让爸爸小看我。于是我左右运球，寻找投篮的机会，但是爸爸防守太紧，害得我一直没有机会。就在我犹豫之时，爸爸直接找了一个空当，飞快地把球断了下来，又靠着远投命中篮框，就这样我俩的逐渐拉开。最后，我实在招架不住，只有认输，但我的心情十分舒畅。 我怀抱篮球，仰望天空，感觉今天的天格外蓝，阳光格外灿烂。我不禁想到：要掌握一项技能，就要付出艰苦的努力。世界球星姚明，是付出了多少汗水，才有了今天的成绩啊！ 点评： 第一次往往充满新奇，第一次往往令人兴奋，文中的小作者就较为详细地记叙令我自己第一次打篮球的愉快经历，让读者在分享自己的快乐之时，也与自己一道思考第一次打篮球的收获——要想掌握一项技能，就要付出艰苦的努力。 可以吗？ 8. 打篮球作文500字 我的童年，像一朵美丽的七色花！各种酸甜苦辣的事，变成许许多多十分艳丽的颜色，把我的童年装扮的多姿多彩，滋味十足！ 在我的童年里，“酸”像一个十分邪恶的小魔鬼，把他那九股叉一甩，使下一招魔法，让同学冤枉我，“甜”像一个温柔的仙女，让我在同学的游戏中赢了几局，尝到了胜利的滋味，“苦”像一个严厉的教练，挥舞着教鞭，让我们在炎炎夏日练习跑步，“辣”像一个一个公正的法官，把我做的丑事一一道出，让我无地自容，恨不得扒开一条地缝钻进去！ 我的童年里，最有趣的事就数，在炎炎夏日，与好朋友在学校里打篮球！那是一个快乐的星期五，天高气爽，风和日丽，柔和的太阳在天上尽情漫游着，长着大眼睛，好像要趁“值班”的这一段时间里，把人间看个清清楚楚！一个星期的课上完了，我想放松一下，就叫金浩远和朱元超他们去打篮球，他们和我志趣相投，连忙答应了！ 我们到了篮球场，便开始打球了。我们用“手心手背”的方法分出两队，一队是我，金浩远与金璐倩，另一队是朱元超，沈飚与李家辉。我与朱元超用“石头剪子布”决出谁先发球，我出石头，他出剪刀，我队发。金浩远拿起球，用力一扔，扔到了金璐倩的手上，她一手运球，另一只手进行防护，一副低运球的样子。她向前突破，冲进两分线，抬起手，用力一投，球进了！“单帅帅队加2分！”我喊道。 对方发球，李家辉把球向沈飚一甩，沈飚接球向内线“杀”去，哪知我已悄悄跟在他身后，当他 正准备投篮，我把球一扒，球就到了我的手里。我带球跑出三分线，迎面跑来了沈飚，他还在对我刚刚扒他的球而耿耿于怀，一直粘着我，不让我投球，我向左跑，他也向左跑，我向右跑，他也向右跑，而且靠的很近，我连躲闪的机会都没有，“能不能把球从他的胯下扔过去呢？”我想着，试了一下，成功了！果然晃过了他！我连忙去接球，接到了，到篮筐下一勾手，又进了！ 他们也不甘示弱，也投了许多个球！打了很长时间，比赛才结束。 最终，我们输了，但我们已经尽力了！ 和好朋友们打球是我的童年里最开心的事了！ 9. 篮球投篮特写300字 今天我们在作文班里玩了一个游戏，叫“投篮比赛。”游戏规则是：一个同学拿投篮框，不能离开原地，如果离开的话，就扣掉两个球。胜利的队，每一位队员加十个大拇指，每人投两次。 游戏开始了，老师首先把我们分成两个队，一个队是速度队，一个队是 *** 队。我是 *** 队的队员。上半场的时候，我心里很着急，担心自己一个也投不中。快到我的时候，我心一直在“砰砰”地跳着，当我接到球的时候，我认真盯着球框，奋力一投，我的第一个球一下就中了，心里得意洋洋。当我投第二个的时候，却没投中，我很后悔自己的骄傲自大。 到下半场的时候，由于受上半场的影响，我心里更加紧张了，拿球的手都颤抖着。结果第一个投高了，第二个又投低了一点。我一个也没有投中，心里难过极了。但是我们队由于其他队员的出色表现，最后还是赢了，让我心里得到些安慰。 这个游戏真好玩，让我的心情像过山车一样，忽上忽下的！ 10. 打篮球400字作文写周末的事 今天，天气晴朗。我在院子里和爸爸妈妈打起了篮球。 首先，爸爸把游戏规则简单的介绍了一下。我们便开始做好各自的准备工作。 第一回合，妈妈和我是队员，爸爸当裁判。“比赛开始！”只听爸爸大叫一声，激烈的比赛就开始了。 爸爸让我先进攻，于是我用尽全身力气猛的一跃，把篮球往篮筐上一 掷。那几秒真是惊心动魄。“啊”我大叫一声。原来是我用的力气太猛，使球反弹了。球刚着地，妈妈就把球抢了过去，然后走到三米处，她先拍了几下球，接着把球往篮筐一投，投进了，妈妈投球真准！第一回合不知不觉地结束了！妈妈竟然比我多出了3分。

想在高中打篮球，要了解一下规则。请教高手

基本规则

基本规则一

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息 10 分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2.得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

4.选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场（NBA中为6次）。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。（2）跳球违例；（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

基本规则二

24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒）。

8秒钟规则：球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。

5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。

3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上；防守3秒：当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。

侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次（NBA规定为6次）必须离开球场，不得再进行比赛。

违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。

队员出界：球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。

球碰板后对方不得碰球，直到球下落。

被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定）。

球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。

[编辑本段]篮球基本技巧

1）控球技巧

1.持球

2.躯干盘球

3.颈部盘球

4.单脚盘球

5.跨下前后抛球

6.膝部盘球

7.跨下8字行盘球

2）进阶段技巧

动作

1.摇摆腰部

2.举手开足

3.球和足部方向相反

4.投篮

5.摇摆颈部

6.驻足

3）突破技巧与防突破技巧

1.身体前压，跨步放球，倚住突破。

2.前跨，连续背后运球。

3.近距离变线，右手左侧运球。

（由于内容太多，不能提交，若你愿看可以访问下面的网址：

://hi.baidu/xyvvyx/blog/item/734c186d454a52fc4216943f.html ）

比赛中的技巧及基本功：

（由于内容太多，不能提交，若你愿看可以访问下面的网址：

://hi.baidu/xyvvyx/blog/item/fbab96de105a075fcdbf1ae6.html ）

1.投篮注意事项

2.怎样才能提高投篮命中率

3.单手原地投篮

4.如何跳投

5.传球的几种方法

6.如何运球

7.如何控球

8.如何才能抢断成功

9.滑步防守

[编辑本段]篮球术语

(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡住自己身后，这种步法叫卡位(多用于冲抢篮板)。

(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。

(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

(7)突破：运球超越防守人。

(8)空切：进攻人空手向篮跑动。

(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽（西el tapón）：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位 置。

(12)协防：协助同伴防守。

(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。

(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。

(17)落位：在攻防转换时，攻地双方的布阵。

(18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。

(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。

(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准备接球进攻。

(22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻 近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。

(23)换防：防止队员交换防守。

(24)关门：邻近的两名防持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速选拔，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。

(25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。

(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。

(27)穿过：当一名进攻队员进行掩护时，防守掩护者的队员稍离对手，让同伴从自己的掩护队员之间穿过去，继续防住对手。

(28)挡拆：为持球队友挡住防守队员。然后跑动向防守弱侧接持球队友传球展开进攻或进行传球！

(29)空中接力：队友往里传球,另一队友在空中接球,再在空中未落地的过程中将球扣入或投入篮筐的技术。

（30）博脚：外线球员控球时被对手紧贴防守时，中锋或大前锋会走出来外线接球，然后再安全传到其他球员手上。

[编辑本段]篮球场主要位置介绍

控球后卫（PG）(西base)

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。

得分后卫（SG）(西escolta)

得分后卫（Shooting Guard）以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准投与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

小前锋（）(西alero)

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

大前锋（PF）(西ala-pivot)

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。

大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，对其投篮的命中率要求也较高。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

中锋（C）(西pivot)

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢纽，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

篮球基本功

篮球基本功

手功练习法

(一)概念与意义

篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

(二)练习目的

是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

(三)练习原则

(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。

(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

动作

1.摇摆腰部

2.举手开足

3.球和足部方向相反

4.投篮

5.摇摆颈部

6.驻足

(四)练习方法

1?翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2?挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3?双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4?双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5?双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6?双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7?身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

8?体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9?身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10?自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11?单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12?单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13?背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14?双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15?单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16?双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17?在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18?体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19?背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20?单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21?双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22?身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23?前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24?双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26?踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27?两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28?环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29?行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30?单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。

31?单手斜后上方挥摆球

方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行(图21)。

要求：球不脱手，手指控制住球。

32?单手体侧前后拉摆球

方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，如(图22)，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。

要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。

33?单手持球挥摆绕环

方法：两脚左右自然开立，持球于体前，如(图23)，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。

要求：向下抄球时扣腕用力。

34?单手托球经腋下，头上绕环

方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如(图24)所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左 后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。

要求：(1)手指手腕，控制球。

(2)开始慢做熟练后加快。

35?原地两手交换推滚球

方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如(图25)所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。

要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。

36?原地单手左右推滚球

方法：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手(图26)。

要求：手不离球，控制滚动。

37?原地屈膝旋转推滚球

方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。如(图27)，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。

要求：手不离球，球滚稳定。

38?原地绕体推滚球

方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上(图28)。练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

要求：球不离手。

39?原地绕腿8字推滚球

方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，如(图29)所示，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。

要求：球不离手。

40?对墙点拨球

方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

41?对两墙两手点拨球

方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。(如图30)。

要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。

42?两手点两球

方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

43?单手抓球弹起

方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。

要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。

44?球滚手臂

方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。(如图31)。

要求：稍屈肘，球不要弹得太高。

45、手指顶球旋转

方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。(如图32)。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

46?单手拾地上的球

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图33)。

要求：左右手交替反复练习。

47?体前8字翻腕绕环

方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行(图34)。

要求：开始慢，熟练后加快。

48?行进间跨步急停抛接球

方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。

要求：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习

49?双手向前上方抛球接跳步急停接球

方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。

要求：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。

50?对墙传球，转身接球

方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360?再接球。再传球做原地后转360度接球。

要求：球要传好，转身平稳。

51?接从墙面反弹球

方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

要求：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。}

52?原地运起静止不动的球

方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如(图35)。练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。

要求：(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。

53?直臂对墙拍球

方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球(图36)。

要求：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

54?直腿坐地体侧运球

方法：直腿坐地上，双手持球于胸前，如(图37)。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。

要求：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。

55?固定手臂原地左右手拍按球

方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

要求：(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。

56?两手交替胯下前后手拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行(图38)。

要求：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

57?原地双手交替拍按球

方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习(图39)。

要求：手指手腕控制球，逐渐加力。

58?原地体侧前后拍按球

方法：两脚前后开立，右手拍球的后侧上方，使球反弹至身前，接着右手拍球的前侧上方，使球反弹至身后，如此反复。左右手轮换进行练习(图40)。

要求：前后距离逐渐拉大。

59?原地单手左右拨运球

方法：两脚分开，屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方，使球交替向左右上方弹起。反复练习(图41)。

要求：脚不动，拨运由低到高。

60?原地连续胯下拍按球

方法：两脚前后开立，屈膝上体稍前倾，两手交替通过胯下运球(图42)。

要求：两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后，每换一次，球通过胯下一次)。

61?原地高运球踢腿

方法：准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左侧，左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。

要求：也可以在同侧踢腿，运球至另一侧。

62?胯下8字运球

方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习(图43)。

要求：(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向；右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。

63?原地背后拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝，一只手从一侧拍球，经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按(图44)，反复进行。

要求：开始学习慢一些拍运，也可低头看，熟练后，抬头不看球，两手交替快运。可由低到高，再由高到低。

64?双手各拍按一个球

方法：两脚左右开立，屈膝双手同时(或交替)上下拍球(图45)。

65?单手拍按两个球

方法：用一只手在身前交替拍按两个球。

要求：由高到低，逐渐加快，两手轮换。

66?前后转身拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝。原地不断地做前、后转身，在转身的同时不断地运球。

要求：转身平稳，运球有节奏。

67?两腿交替跨步，后撤推拉拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球(图46)。

要求：左右手都练习。

68?仰卧起坐拍按球

方法：在仰卧起坐过程中，单手不停地在侧运球，一定次数后换手进行(图47)。

要求：仰卧起坐动作标准规范，球不能跑掉。

69?侧卧支撑旋转拍按球

方法：左手支撑为轴心，两脚均匀地向前移动，同时右手在身前不停地运球(图48)。

要求：侧卧单手支撑，一定次数后换手。

70?仰卧左右手交替传球

方法：仰卧举腿，小腿上下交替摆动，每摆动一次，球从两腿间穿进一次。小腿不停地摆动，左右手不停地交接球(图49)。

要求：要有技巧、毅力、一定次数后休息。

71?跪式跨腿挑拍球

方法：如右腿跪在地上，左腿摆成直角成前支撑状，左腿胯下成一空档，右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球，当球一离手，右手立即退出空档，并迅速跨过左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下来回跨腿挑拍下落的球(图50)。

要求：(1)球挑拍垂直不要倾斜。

(2)手移动要快，而且手腕挑接要稳。

72?跪式穿空档拍球

方法：跪式同上，两手先放在左腿外侧，先用右手再用左手连续拍球两次(右、左手各1次)，接着双手迅速移动至左腿内侧，同样先用右手后用左手拍球两次，在每拍第二次时，要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内外侧来回拍球(图51)。

要求：

(1)内外侧变换拍球位置时，要快速而有节奏。

(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要协调。

(3)左右腿跪式轮换作。

73?行进间胯下8字交接球

方法：队员弓身抬头，眼视前方，向前迈大步前进。如球在左手，先迈左腿，左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后，于体前做横拦臂动作，把球移至右腿外侧。同时向前迈出右腿，右手又将球于胯下向前交于左手。按此，左右循环换手动作(图52)。

要求：(1)先迈步再交接球。(2)迈出的步子与横拉臂动作幅度要大。(3)要协调。

74?行进间跨下8字运球

方法：队员上身保持直体，两眼前视，向前直腿迈大步。如球在左手，先迈出左腿，左手于左腿外侧作横拍球动作，使球通过左腿胯下，由身前反弹至右腿外侧。接着向前迈出右腿，右手拍球，右外侧通过右腿胯下至身前，由身前反弹至左腿外侧。照此左右循环轮作(图53)。

要求：(1)先迈步再拍球。

（2)迈步拍球幅度要大。

(3)动作协调。

75?运球互袭

方法：两队员在中圈内各运一球，在运球中互相争着打掉对方的球(图54)。

要求：

(1)既要保护好自己的球，又要积极打掉对方的球。

(2)仅限制在圈内进行。

(3)只要碰到对方的球就算成功一次。

76?运球攻守

方法：攻守两队员各自运一球。进攻队员O自中线开始运球，设法突破防守队员△的防守。 防守队员△要在运球中阻拦进攻队员O的突破，不让O越过罚球线及延长线(图55)。

要求：

(1)攻守均在运球中进行。

(2)进攻队员在越过罚球延长线前，未被防守队员碰到球为进攻成功。反之防守队员防守成功。

77?运球追捕

方法：五名队员(人数多少可变)在半场内各自运一球，先指定一名队员O为追捕者，其余四名队员△1△2△3△4为逃避者。追捕者O在运球中可随意捕捉四名队员中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的队员，立即变成新的返捕者，而刚才的追捕者则变成逃避者。照此连续进行(图56)。

要求：

(1)追捕者积极捕捉对手。

(2)逃避者利用自己机智、灵活的运球技术避开对手的捕捉。

(3)限于半场进行，如有逃避出场，与捉住同。

脚功练习法

(一)概念及意义

脚功是篮球运动基本功之一。指运动员下肢灵活快速和控制转移身体重心的能力。 它是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动。象蹬、伸、起、停、转、碾、滑、跳等，以此来改变身体的位置、方向、速度以及争取高度，达到摆脱防守，看住对 手和在对抗情况下配合手上动作完成控制球，支配球的任务。脚功还包含下肢各关节的灵活性、柔韧性、脚部蹬地的力量、爆发力等。只有把各种脚步动作机能和素质与思想作风的训练紧密结合

打篮球比赛输了的续写

前几天，我们学校举行了一场篮球比赛。比赛双方分别是四年级四班PK我们班，我很荣幸成为我们班的篮球队员之一，和其他队员一起上场参加比赛。可遗憾的是，我们班以0比12惨败。本人上场5分钟，就被换下。虽然我们班同学一直很卖力得为我们加油，但是改变不了失败的结局……

比赛过后，我们心里很不是滋味。为什么水平悬殊这么大，我们大家带着不服输的心理自发的组织起来练球。每天晚上我们到地税局院子里练篮球。

打篮球难免会受伤。在我们打篮球的时候，因为我们觉得宋一安很赖皮，所以不让宋一安参加我们的篮球比赛。宋一安很无聊，于是就自己一个人练习投篮，在这时候，一个球从天而降，眼看马上就要掉在宋一安的头上，宋一安马上推了一下马上就要掉在自己头上的篮球，可是没想到用力过猛，篮球砸破了付政然的嘴唇，打篮球也难免会有些误解。付政然说是宋一安故意把篮球往自己嘴唇上砸的，可宋一安却死活不承认，说篮球马上就要掉到自己的头上了，自己当然要把篮球往别的地方推。我们本来对宋一安就没有好感，这样一来，我们和宋一安的误解就更大了。

打篮球难免会有些争辩。当我们在学校体育课上打篮球的时候，我发现王鹏宇双手拍球，这就相当于二带，于是我跟王鹏宇说：“王鹏宇，你双手拍球就相当于二带，应该我们发球。”可是王鹏宇却一边拍球一边说：“我哪双手拍球了？”我只好不与他争辩——再这样吵下去的话我总会输的，因为他的嘴比我厉害多了。

自从我打篮球，我明白了很多打篮球的规则，在还没有举行我们班与四年级四班的比赛时，我与别的同学打比赛的时候，我总是二带，他们都叫我“二带王”。可是当时我并不知道什么叫“二带”。经过同学的讲解，我知道了“二带”就是抱住球，结果又开始拍球。如我不参加篮球比赛的话，我到现在也不知道“二带”是什么意思呢。当时我也不知道“走步”是什么意思，我想：“走步”难道是拍着球不跑，而是走？我很疑惑。其实，“走步”就是抱着球，两只脚都动了。如我不参加篮球比赛的话，我到现在也不知道“走步”是什么意思。打篮球可以知道打篮球的规则是最基本的，更重要的是打篮球让我明白了“单丝不成线，独木不成林”的道理。只有与别人合作，才能取得更大的成功。

第三篇：打篮球比赛

昨天晚上，我与王燕翔、王燕翔的爸爸一起进行一次篮球比赛。

我们订了一个规则：投中一球就一分，分数按王燕翔的爸爸、王燕翔和我的顺序来记。

由于王燕翔提前得了9分，他爸爸提前得了 分，所以打起来比较吃力，好不容易才打到 比 比 ,比他们落后了许多。于是，我认真想一想，发现了我投篮很少投进的缺点。到我投了！我站在筐旁，一投，球刚好从筐中顺顺当当地落了下来。紧接着，我用了那个方法，打到了 比 比 0.可是到了后面，我有点弱了，好几球都没进，浪费了好多机会，好不容易在打到 比 比 9.这时，王燕翔见我超越了自己，发愤投篮，投中了一球，便和是一样的分数。

0点钟了，灯被熄灭，我们依依不舍地离开了篮球场。这场篮球比赛可真激烈啊！

第四篇：打篮球比赛

昨天晚上，我与王燕翔、王燕翔的爸爸一起进行一次篮球比赛。

我们订了一个规则：投中一球就一分，分数按王燕翔的爸爸、王燕翔和我的顺序来记。

由于王燕翔提前得了9分，他爸爸提前得了6分，所以打起来比较吃力，好不容易才打到12比15比4,比他们落后了许多。于是，我认真想一想，发现了我投篮很少投进的缺点。到我投了！我站在筐旁，一投，球刚好从筐中顺顺当当地落了下来。紧接着，我用了那个方法，打到了25比22比20.可是到了后面，我有点弱了，好几球都没进，浪费了好多机会，好不容易在打到31比28比29.这时，王燕翔见我超越了自己，发愤投篮，投中了一球，便和是一样的分数。

10点钟了，灯被熄灭，我们依依不舍地离开了篮球场。这场篮球比赛可真激烈啊！

第五篇：打篮球比赛

暑里的一天，我、哥哥和他的同学一起去中学的操场上打篮球。我和哥哥，再加上他的一个同学三个人为一组。因为我哥哥个子不高，所以就让他当前锋。

比赛开始，我们的就落后了。因为我们总是抢不到篮球，连连失误。后来，我们奋起直追，可是还是比不过他们。

又一只篮板球被他们抢走了，他们想打快攻。我们拼命地追，终于追上了他们。我们拦了一下，没有拦住。他们想投篮了。正好我哥哥跑上来把他的球盖住了。我们抢到了球，我飞快地向前跑，跑到篮板下等待。哥哥一个长传，把球传给了我。我向上一跳，把球往上一抛。我把球投进了篮。又过了一会儿，我们越战越勇，可是人也感到越来越热，热得快不行了。我们只好打得慢一点，调整一力。这时，我看到哥哥的朋友得到一个很好的投篮的机会。他马上举起手投篮。好，好球！我一看，我们打成了平手。

后来，我打得直发热，热得没有一点力气。但是我想我们一定要赢。我就拼命地坚持着打。

比赛结束，我们这一方终于赢了。啊，我非常高兴。我跳呀、蹦呀、喊呀……

第六篇：打篮球比赛

今天我很高兴，因为我和哥哥一起去打篮球赢了，我很高兴。

我们到学校看见十几个大哥哥在打篮球，我们也加了进去。我们分成了两队，开始比赛

比赛开始了，我运球过半场把球传给了一个大哥哥，大哥哥一个勾手，球进了还造了对方一个犯规，发球又进了，三比零，对手也不甘示弱，一个中投还以颜色三比二。我一个长传队友一个三分，没中，我抢到篮板，一个三大步上篮球进。对手一个三分球进了五比四，之后，双方开始对飚大战你一个我一个，不断上升，对方一个长传我早就知到，一个抢断把球传给篮下的队友，一个打板进球。35比30，比赛还剩5分钟我们多点开花比赛还剩1分钟，我们把差到15分。在一声哨响比赛结束了。我们赢了。

对方不服气地说：“我们再来。”

比赛又开始了，对方开始乱投三分头了30个进了19个以58比59落后一分。还有5分钟，我们明白，在这5分钟必须超过他们。我们开始反击了，一个断球一个三分球进，我们开始乱投三分20个进了5个，以85比80领先比赛只剩9.8秒了。我运球消耗时间5秒2秒1秒。一声哨响。我们赢了。

今天我真快乐。

第七篇：打篮球比赛

今天下午放了学，我就和学篮球的同学去练篮球，我