篮球裁判如何做到潇洒一点-篮球裁判如何做到潇洒

1.篮球怎么跳步

2.篮球比赛六年级作文

3.如何提高篮球技术

4.NBA哪些球星滞空能力超强？

篮球怎么跳步

跳步跳步　　1、跳步简介：　　跳步是突破摆脱防守的方法，走步才是违例，也不计入犯规。　跳步这个词汇严格来说并不属于篮球的规则范畴，只是业余选手更多时候使用这个词汇来形容控球者双脚离地后手中球由于防守球员的成功防守或者干扰导致球没有出手而进攻方的双脚再度落地的行为。这是一种走步行为的衍生，目前这个称呼也慢慢出现在一些官方体育媒体的描述中。　2、跳步的尺度判断基本上的要点如下：　　（1）如果控球方双脚离地后手中的球出手后被防守者拍到，落回控球方的手中，进攻可以持续，不因由于该次的干扰打断比赛；　　（2）如果控球方双脚离地后手中的球没有出手而被防守者拍到，导致控球者从起跳到双脚落地这一时段没有球离开身体的瞬间，可以吹罚进攻方走步。　　基本跳步双脚落地之后没有中心脚，任何一只脚都不能再移动。　所谓走步就是球在手上时走两步以上而球未出手，如果运球时出现球在手上时走两步以上就是带球走步。　　所有篮球比赛，包括NBA对走步吹得都是很严的，但观众却不清楚什么才算走走步，要看清是否走步，先要懂得什么时候开始计算的。走步是从那球后在脚第一次离地时开始算，如果那球是脚是凌空的，就等那脚落地再离地时开始算。　　所谓走两步就是，每只脚都离地一次，再落地一次。如果球在手上走完两步后，先落地的脚再离地的话球就必须传或投，如果继续运球或持球的话就是走步。　　要注意的是如果只有一只脚不停的走而另一只脚始终在地上，他始终只算走一步，如果已经走两步了只要先落地（双脚落地的跳步无所谓哪只脚先落地）的那只脚始终不离地，不论另一只脚走几步都只算两步（不算超过两步）。[编辑本段]如何跳步　　1、单脚——双脚。　运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，他结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的跳步。　2、单脚——单脚。　仍是运球或接到传球的队员并且在移动中。他结束运球时可以拿球后，单脚起跳，再单脚落地（注意：后面这个单脚可以是任一脚）。　比如，A1跑动中结束运球，他拿球左脚起跳，接着再右脚落地，最后投篮或传球（这就是所谓的“三步上篮”，郁闷，其实就是连贯的拿球跑两步）。　再比如，A1跑动中结束运球，他拿球左脚起跳，接着左脚落地，最后仍是左脚起跳在空中投篮或传球。这类似于田径比赛中的跳，只不过我们的规则只允许跳两级。

篮球比赛六年级作文

　在现实生活或工作学习中，大家都不可避免地会接触到作文吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。你写作文时总是无从下笔？下面是我精心整理的篮球比赛六年级作文，希望对大家有所帮助。

　在这个星期的星期五，我们学校举行了一场别开生面的篮球比赛，参赛的队伍有我们五（7）班和五（3）班，比赛时间是下午第三节课。

　叮铃铃随着一声上课铃，篮球比赛也开始了。

　我班的同学们都抬着椅子去操场上观看比赛，球队队员们整装待发，备战接下来的比赛。

　嘟随着裁判的哨声，比赛开始了，我班的五位首发队员精神抖擞，其他同学在场外也很兴奋。

　裁判开始发球了，我班的球队队员杨佳乐和敌方的一名队员跳球，裁判开始抛球了，在球距离地面两米左右的时候，我班的杨佳乐就以迅雷不及掩耳之势把球打到了我方要进攻的场子里，我班的拉拉队高兴地大声喊着：五（7）班，加油，来一个，好球。而球队的同学也是不负众望，给我们来了个开门红，我们班的同学更是喜上加喜，高兴得合不拢嘴，但我们的对手五（3）班也不是等闲之辈，他们队的主力：王佳健一阵狂突之后上篮，刷，球进了，他们班的拉拉队也高兴地喊：五（3）班加油，五（3）班，必胜。我们班的同学也跟着为我班加油。加油声、跑步声、掌声响成一片，而队员们也努力拼搏，你进一球，我进一球，不过我们五（7）班还是技高一筹，最后比打败五（3）班，当裁判吹哨以示比赛结束时，我们班的同学都高兴得从椅子上跳起来，在那时我才发现，原来我苍白的收被拍红，我的脖子也有一点儿痛。我还发现原来嗓门很大的啦啦队队长朱建元，说话的声音也变得有些沙哑。这些都是为了给队员加油而造成的，不过，我觉得这非常非常地值得。

　这次篮球赛使我很难忘，我永远也不会把他忘怀。

　跟大家推荐打篮球，很好玩的，这不，今天，我和我的朋友开始了篮球之旅 。比赛开始，我和小崔，小胡，小陈一班，对方分别派出了小杨，小高，小张，小宋。

　对手发球，小杨传给了小张，小张以超快速度突破，但只是动作，迅速传给了外线的小高，可是，聪明的小崔轻松断球，传给了我，我传给了小陈，小陈投了，可惜没进，我抢住了篮板，迅速传给了小胡，投了，一个空心，太帅了！2：0。

　对手也不是吃素的，小宋发球，传给了小杨，小杨一勾手，球进了，真是太不可思议了。2：2。这时，小崔成了主角，我发球，对手防的很严，所以我直接传给了后场的小崔，小崔接到球后，竟然没有传，运了俩下球，在三分线外，投了，球竟然出乎大家的意料进了！5：2。

　小张发给了小高，小高急了，直接投，来了个三不沾，直接飞出界。小胡发球，发给了我，我又传给了小崔，小崔运球，突破，勾手，一气合成，球竟然进了！犹如詹姆斯，太厉害了。7：2。

　对手有点急了，小杨发球给了小宋，小宋慌忙的出手，可是被小胡盖了个大帽，小胡高兴的叫道：“我是科比！”9：2。我们快赢了，离比赛结束还有3分钟，可是，也许正是我们的骄傲，被敌方打出了8：0的小高潮，竟然超过我们了，不好，现在还有5秒，是9：10。我发球，对手防守很严，无懈可击呀！，这时，小陈跳出来，我赶忙发给他，这时，对方防守出了漏洞，好！就是这个机会！小陈传给了我，我们中计了，我竟然被双人加防，可是，比赛还有3秒，这时，我急中生智，来了个转身运球3步篮，然后抛投，球在大家的视线中缓缓降落在篮筐里，我们赢了！11：10，绝杀！

　这场比赛让我悟出了两个道理：一，骄傲使人落后，虚心使人进步，我们差点输，就是因为我们骄傲。二，友谊第一，比赛第二，因为配合是最重要的，只要有好的配合，就能赢！

　这场比赛，高兴！

　今天，我上了一节篮球课，这一次的篮球课我们玩得非常开心。

　当到了打比赛的时候，我们一个个都跃跃欲试，想展示自己的实力。分组分好了，我们首先发球，小王一下子就传给了我，我也不甘示弱，一下子就投了出去，可刚碰到了篮筐，又反弹回来，被敌方拿到了球，于是我便一直跟着他，找个机会在掏他手中的球，好！有破绽，我猛地冲了下去，他发现了我，立马传给了他的队友，他的队友一个转身，再一投，球进了。

　现在暂时是他们领先，我们更不能松懈，队友传给了我，我不像上次那样鲁莽，直接投球，而是先把球给队友，然后再快速跑到篮筐底下，这样离得近，好投一点，队友把球给了我，我一个转身投球，球进了，我们现在2：2追平了。

　在第三个回合，我们不断进攻，可敌方配合得很好，传球也传得准，我们不能抢到球，只能让他们没有投球的机会，于是一直这样僵持了很长时间，终于，他们投了一球，可没有投进，打到篮板又反弹回来，我们有一位“高人”，所以抢篮板比我们都容易，我队拿到球，便很快向篮筐发起猛烈的进攻，虽然他们配合得很好，但有个缺点，喜欢几个人一起防一个人，我们便用上这点，不停地传球，他们一会儿跑这，一会儿跑那，我们一下子传了个远球，他们便来不及跑，我们投进了。

　这真是一场有意思的球赛。

　在我小时候，经常和爸爸一起看NBA篮球赛，看到过乔丹、姚明等投篮高手，虽然他们打篮球很精彩，但是我更喜欢看周四下午六（4）班VS六（1）班的篮球决赛。

　周三夜里，我难以入睡，在床上翻来覆去，心想：明天中午就要球赛了，朱凯铭受了伤，我们班的实力大打折扣了，如果赢不了一班的话，我们就拿不了第一了......。

　第二天中午，男子篮球比赛开始了。上半场，由于主力队员朱凯铭手受伤未上场，我们4分落后。下半场开始了！跳球队员俞皓然屏息凝神，死死地盯住球，不放过任何抢球的机会。随着体育老师的一声令下，球飞向了空中。俞皓然以个子高的优势把球抢到手，球又落入了毛浩天的手中，毛浩天一个高传球，球又来到了朱凯铭的手中。朱凯铭虽然受了伤，但他依然在我们一阵阵的欢呼声中把球运到了篮筐下，随着“六（4）班，加油！”的口号声，进了一球。

　可是，我们好像惹怒了一班的球员。只见他们一个个好像狂暴的野牛，突破了我们的层层防守，在比赛还有最后1分30秒时，以6比4的领先于我们班。我方球员们为了能拉平比方而奋勇拼搏－－俞皓然带着球拼命向球筐下冲。比赛进入倒计时：“十，九，八，七......”这时，俞皓然已经来到了球筐下，准备投篮。“四，三，二，一。”俞皓然带着最后的希望把球投了出去。结束的哨音响了。在最后一秒，球进了！我们欢呼起来！本以为打平了，可老师却说这个球不算，我们输了。宓楷松为此与老师大吵了起来，如果不是许老师拦住了他，估计宓楷松会和体育老师吵到天黑也说不定呢！

　虽然我们输了这次比赛，但是我们有斗志，下次一定能羸！

　暑，一个烈日当空、万里无云的日子里，我们训练球队在湘钢俱乐部进行了一场篮球比赛。

　比赛即将开始，两支球队围成一圈，我和对方的一个球员站在中间准备跳球。当我看向他的眼睛，发现那眼神就像一匹黑暗中正在攻击猎物的狼一样凶猛。我心中顿生斗志：哼，你再狠，我也要打败你。

　裁判一声哨响，我盯着抛向空中的篮球，高高跃起，抢到球啦，立马传给队友。我们一路狂冲，很快就攻到了对方的内线。我移动到了有利的位置，如果此时手中有球，那真是……我的脑海里幻出了那一幕……

　上个月，我们在篮球课上也进行着一场比赛，即将结束之时，眼看对方球员又要投篮，我一个盖帽，把球盖到了他的后面，趁他没有反应过来，我迅速挽起球以一个漂亮的上篮结束了比赛。

　“那个球进的真是潇洒！”我心想着，此时，队友正好把球传给了我。我大喜：这一次也一定要把球技发挥到淋漓尽致，让大家对我更是刮目相看。我跳起来把球投了出去。啊，我两眼盯着空中飞转的篮球，“进、进、进……”果然不出我所料，球进了，不偏不倚，进到篮筐里啦！

　这场球赛，我们以6：0的打败对手，大获全胜。

　最近学校组织了三对三篮球比赛。在开赛之前，我先介绍一下三对三篮球比赛。

　三对三篮球，是街头篮球的一种，是流行于城市的篮球比赛形式，由于源于和流行于黑人社区，所以又称黑人篮球。其后经过逐渐发展，成为现时世界流行的三人篮球比赛。一般比赛形式为一对一或三对三的比赛，对个人技术要求比较高。

　街头篮球起源于20世纪初，美国首都华盛顿和纽约市贫民区的黑人青少年在空地上随便搭建简单的篮球架进行的篮球运动。其后两地的参与者共同努力，并组织华盛顿学生体肯协会和黑人篮球联盟等团体，令致街头篮球迅速流行。其后街头篮球传至欧洲，并发展出3对3的比赛形式。由于对设备的要求低和简单的比赛形式，运动得以在全世界迅速发展。

　老师要求每个班派出两支队伍出赛，每队四人，一人替补，三人上场。一场比赛共30分钟分上、下半场。每队只能换一次人(除有特殊情况)。

　在比赛前，同学们都自抓紧时间练习不放过一分一秒的时间，就算再吃好饭后的20分钟都不肯放过，他们一会儿练传球，一会儿练罚球，一会儿练配合，一会儿练三分，忙得不亦乐乎。他们这样一天一天不断练习，比赛也一天一天临近。

　第一场就是我们二队迎战二班二队。哨声一响，杨斌以迅雷不及掩耳之势一个空心三分入筐，来了一个开门红，博得一阵喝彩，也让对手目瞪口呆。不过30秒，杨斌和郁鸣华像菲尼克斯太阳队来了一个绝妙配合，仅用两秒就又投进了一个两分。在第20分钟，我们以8比0遥遥领先，虽然他们把追到8比8平，但张智业的压哨三分入筐粉碎了他们反超的梦想也为我们班的第一战画上了圆满的句号。

　老师组织我们参加比赛是为了让我们德、智、体、美、劳全面发展，一方面让我们多运动，另一方面让我们更加团结，友爱。

　盼望着，终于到了星期四的下午。第一节课的铃声还没响，我们和六三班的同学们就早早地来到了操场，焦急地等候着我们两个班的篮球比赛正式开赛。篮球员们时而练球，时而围在一起做入场前最后的战略部署。

　随着上课铃声的响起，裁判老师踏着矫健的步伐走了过来，两班队员在裁判老师的示意下入场了。“呜”的一声哨响，裁判员把球高高抛起，双方争球的.队员同时向上一跃，开始了激烈的争夺。六三班的侯冠宇眼疾手快，夺到球后他迅速运球向我班篮下跑去。这时，我班的汤军威猛扑过来将球断下，并灵活地做了个动作绕过六三班的防守队员来到对方篮下。只见他双手把球高高举起，向上一跃，篮球准确无误地投进了篮筐。“耶！”场上响起了一片喝彩声。现在，该我班发球了。我班的王岩迅速把球传给了韩彬，正当韩彬运球到篮下正要跨步上篮时，只见六三班冯齐宇猛地跳起，从王岩手中巧妙地夺走了球，接着又把球传给了篮下毛玺超同学，只见他高高地跳起又稳稳地把球灌进了篮内。“加油！”“加油！”双方啦啦队的助威声此起彼伏，激烈的比赛在欢乐的气氛中进行着。

　不一会儿，场上已经错了15分，我班的明显地落后了。由于我班主力王岩同学多次犯规已被罚下了场，此时，我班场上的球员明显有点儿紧张慌乱，没有了刚上场时的自信。场上队长汤军威边跑边给队员们大声鼓气：“不要灰心，相信自己，我们一定能扭转乾坤！”场下的同学们听到后也忙给队员们加油助威。场上的队员虽然都很累了，但为了集体荣誉，他们都抖擞了精神，尽全力投入到比赛之中。

　最终，由于两班力量的悬殊，我班输了这场比赛。正当我们都很沮丧时，侯佳佳同学带头鼓起了掌。随后，掌声一浪高过一浪。是啊！虽然我们输了这场比赛，但比赛过程中同学们为集体荣誉顽强拼搏，团结奋进的精神却是更为精彩可贵的。有时，输未尝不是一种成长，相信未来的我们会不断总结经验，吸取教训，赢来更多的精彩。

　日复一日，年复一年，我终于盼来了校园篮球比赛。

　在后场准备比赛，我们围在一起讨论战术。对手是七班，是一个强劲的队伍。但我们相信我们能打败他们。最后打一下气：“加油，加油，加油！”

　我们缓缓走进赛地，台上坐着学校领导们，朝左一望是我们班的同学们，一个个朝气蓬勃。一眼望去，人头攒动，有的挥动双臂，有的高呼加油，有的暗自讨论。

　上半场，“狗皮膏药精神”守着打。我们班发球，秦亮运球过人，反向传球给我，我带球到栏下，我猜对手肯定要给我来一记盖帽，把球抢断。我来一个动作，果然，对手一下子跳起来，我立刻把球传远，曾诗金接住，立马投篮，可惜打板弹出了。被对手接住，带出三分。开始，可对手早就知道我们的战术，直接以他精准的投篮技术投进了三分球，对手得了三分。我们一阵叹气。可观众没被我们影响，而掌声阵阵，只有我们班在一旁为我们打气，让我们重拾信心。对手发球，完全不理会我们的防守，直冲向篮框，来了一个三步上篮，在空中时还来了一个左右换手的动作再上篮的。“哗！”一阵欢呼声袭来，他们“耶”“耶”的打气，我们一面哀愁，心想：大概我们已经锁定败局了，对手得了一分。没想到落后的我们在这一球传给我竟然投进了，这时左方的我们沸腾了起来，带着全场开始为我们打气，我们得两分，我们顿时士气大增，上半场结束。

　补充体力后，下半场开始！“重攻轻守式。”可这一局，对手似乎改了策略，他们就像以两分的优势这样耗下去。场面十分焦灼。时间一分一秒地过去，眼看时间只剩几分钟，同学们也为我们捏把汗，一个个渴望的眼神盯着赛场，我怒了，我朝着对方正在运球的那位走去，和他面对面转了一圈，他似乎愣住了，就在这时，我以迅雷不及掩耳之势向球冲去，把球抢断，打破了僵局。裁判开始倒数十秒“十、九、八……”我将球带出三分，“七、六、五……”我用力蹦起，将球投出，“四、三……”一道完美的弧线，“二……”球进了，得了三分！“一！”全场都站起来为我们欢呼，连领导也不再高冷，为我们鼓掌。我们相拥在一起，说着：“我们做到了！我们做到了！”

　从此我们成为标杆，成为榜样，成为！

　今天早上，外面空气格外新鲜，我们决定去打一场篮球比赛。篮球是一个由两队参与的运动，目的是将球进入球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。我们的人数少，总共加起来才四个人。

　我虽然也学过篮球，但那已是两年前，现在差不多都已经忘光了，所以赛前先请爸爸指导一下。爸爸先让我练基本功，说：“投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动类运动，每队出场5名队员。篮球，腰部，大腿配合用力。传球时自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径。传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。三步跨栏是从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。……”因为时间关系爸爸只说了这么多。

　开打了，我和妈妈一组，妹妹和爸爸一组。我先拿球，传给了妈妈，可惜被爸爸挡了一下，球飞到了妹妹的手里，妹妹不会投球所以只好又传给了爸爸，爸爸从八米之外投了一球，没想到啊，竟然投进了。我又开始传球了，我先装把球右面扔给妈妈，然后妈妈跑到最后面，我使劲全力一扔，刚好仍到妈妈手里，妈妈马上一个投球，球进了。就这样好长时间，我们的成了39:42，爸爸领先了我们三分，中场休息。我喝了些水补充了体力，就开始了。我这次不传球了，直接仍，一扔，打到篮板上了，弹到了妈妈的手里，妈妈一个投篮平了。到了最后的几分钟，进入了紧张关头，我很紧张，而爸爸却异常冷静。爸爸瞄准篮筐直接投，不让我们有任何机会。就这样我们以77:90，输掉了这场比赛。

　我们虽然输了，但是毫不气馁。爸爸真是厉害呀，妹妹都没帮什么忙，爸爸就赢了我们。这就是一场篮球比赛。

　今天，由“中央电视台小记者”——我，为大家现场直播本次男子篮球比赛。首先，我先为大家介绍今天的比赛双方，他们分别是北全福小学六年级一班和六年级二班的男子篮球队。看，在激烈的欢呼声和呐喊声中，双方球员终于踏着他们矫健的步伐走上了比赛场。

　马上就要比赛了，两班队员都在做健身运动，拉拉队也在蓄势待发、紧张的密谋着。去年的比赛结果是我们班以2分之差险胜六年级一班，这次结果会如何呢？冠军的宝座会花落谁家呢？所有人都在紧张的期待着……

　在高蛟龙老师的一声哨响后，紧张的比赛开始了。场上的球员们熟练地运球投篮，激烈的厮杀，而场下的拉拉队们也不甘示弱：“六二加油，六二必胜、、、、、、”经过几次默契的传球、助攻，我们六年级二班抢先进了一球，现在的分数是2:0。我们班球员的信心顿时高涨，动作更加娴熟，配合更加默契，逐渐把优势拉大。而拉拉队在一阵高昂的欢呼声后，也是紧锣密鼓的吆喝：“六二加油，六二加油……”有人几乎把嗓子都喊哑了。整个场面既热闹又激动人心。

　很快，上半场结束了，我们以20:2的分数遥遥领先。下半场六一班还能把分数追回来吗？现在还是不能掉以轻心啊。班主任老师和全班同学们，不管是懂球的还是不懂的，都在积极地出谋划策，商量下半场该怎么更好地进攻、防守。

　下半场很快就开始了，虽然我们班已经有了一定的优势，但球员们丝毫不敢马虎，依然努力的争取着、拼搏着……就在一声声此起彼伏的“耶，又进了”声中，本次比赛结束，我们班最终以26:6锁定胜局。

　回到班，我们高兴的像炸了营似的，高兴地分享成功的喜悦。虽然我们大部分人都没有走上球场，但每个人都感觉像是自己在球场上亲身经历了一样酣畅淋漓。因为我们每个人都在尽自己所能为班级荣誉努力着，这就是集体的力量，这就是我们班级的凝聚力！

如何提高篮球技术

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥：

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1.

力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2.

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个

人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣

不在于此,每个人都开心是最开心的.

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西

. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)

要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高

手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.

练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.

练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?

练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.

练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要

自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:

立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人

可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋

过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够

或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

NBA哪些球星滞空能力超强？

体育赛事最振奋人心的是什么？绝对是运动员们一次次向着人类极限发起的挑战。在NBA也是如此，我们球迷除了欣赏球星精湛的篮球技术之外，也极其喜欢看球星在天上的滞空表演。今天我们就来看一下这些冲破地心引力的空中飞人们究竟有着多么变态的滞空能力吧。

J博士堪称拉杆的鼻祖，也称得上是NBA第一代飞人，出众的滞空能力让他在场上几乎无所不能。要暴力美学，有着各种各样的暴力隔扣，要潇洒飘逸，多式的拉杆完全不在话下。尤其是那记在篮板后面大回环拉杆的表演，更是将J博士惊人的滞空能力展露无遗。

虽然科比的弹跳能力出众，但他肯定不是NBA球员里跳的最高的，哪怕范围缩小到得分后卫，唠嗑的弹跳也算不上无敌。不过凭借着逆天的腰腹力量，科比总能闪转腾挪，让自己在空中多呆上一会。就这一小会他便能完成许多球员做出来的动作，整个NBA历史上可能也就乔丹的拉杆比他强了。

拉文，可能是NBA第二好的扣篮王，他的滞空能力更多是靠着他的变态弹跳，比别人都跳得高，自然在空中停留得更久。许多传说中的扣篮动作在NBA里也就只有拉文能完成了，比如传说中的罚球线360度扣篮。若是没有拉文的滞空，想必球员想都不敢想这些扣篮动作。

说完第二好的扣将，就该轮到第一好的了。半人半神的卡特很多时候给人的感觉就是他真的是在飞，比如整个篮球史上唯一一次飞跃对方中锋的扣篮，都不敢这么写。还有这张记者的抓拍，看过后有什么感觉？简直就是在空中展翅翱翔。扣篮王每年都有，但这个动作却只有滞空强大的卡特能做得出来。

没有例外，最后登场的又是老流氓乔丹，要不怎么会称他为老流氓呢，啥榜单都霸着第一。90年代的联盟可不像现在这样，碰一下就给个犯规，很多时候不打出血，裁判都不带看你的。乔丹要想突出重围，造犯规估计没啥用，还好乔丹拥有NBA史上最逆天的滞空能力，惹不起你们这帮匪徒，我躲着还不行嘛，等你们落地我再出手，或者一次拉杆躲不开就两次三次。你们就五个人十只手，反正捂不死所有的空间，我总有机会出手，一样搞定你们。