篮球怎么比自己壮-打篮球如何打比自己壮的

1.怎么才能练出篮球运动员那种修长还强壮的腿

2.在比赛中怎样防守和单打比自己高壮的中锋？（篮球）

3.篮球场上，我怎么防守一个比我壮，比我高5厘米，投篮准的

4.打篮球怎么打赢比自己强壮的人

怎么才能练出篮球运动员那种修长还强壮的腿

修长需要你自己拉伸，我只能给你一个简单有效的强壮腿部训练

1、练大腿：每天深蹲50个，然后加量到50x2组，然后50x2组+单腿深蹲5个，最后单腿深蹲加量到20个

2、练小腿：单腿提踵30x4组，加量到50x4组

直到你能够完成加量组，持续1+2的训练大约3个月，你大腿小腿的强壮程度，就已经超过95%的人了。

ps：练习大腿小腿之间，放松2分钟；组与组之间，也放松1分钟。 如果身体不适，可以练2天休1天。

练习时间的话，饭后1小时睡前2小时为好。 蹲下去，起来的时候尽量要慢，这样更能出效果。

冬天要注意，尽量少出汗。

方式可以灵活机动，比如深蹲你可以边看电视变做，提踵你也可以单手扶墙做：）

单腿深蹲，同样可以稍微扶一下凳子，等你平衡掌握好，再做标准的练习。

在比赛中怎样防守和单打比自己高壮的中锋？（篮球）

多练习后转身 勾手 动作投篮 多练习背打技术 曾强篮板意识 抢篮板首先要卡位准确的判断球弹出的方向 防守时中锋最好的进攻，首先防守要看进攻队员是投篮或者背打，投篮手伸开不要压腕容易导致犯规，要是背打的话退一步当进攻队员在拍球那一瞬间利用你的身体往前顶，让他有力量发布出来 挡拆第一步就是在你们队的外线球员甲运球的时候跑过去，用身体挡住防守

甲的人，你有身体，相信这点应该没什么问题；

第二步，让球员甲往你挡住的一侧运球突破，因为你身体好，对方防守球员肯定被你挡着，不能及时跟住，这时候你也不要傻站着，因为甲一旦突过去，另外一名队员一定会过来补防，你要立刻往内线的空挡迅速切入，这时候甲就有两种选择：第一就是投篮，第二就是传球给你，无论那种选择，你的作用都能发挥，如果是投篮，那么由于你已经在内线抢好位置，你可以抢前场篮板完成二次进攻，如果是传给你，你在内线是无人防守的，该怎么做我想不用多说了吧。

挡拆配合是打全场发挥内线优势的最理想的战术，但是要求内线队员有很好的空切卷切意识和机动性，你可以多多跑动一下，不要在内线死站着，很容易三秒！

如果你打不了挡拆，那你就在比赛的时候多跑动游移，要位要尽量深，球给到手后，因为你位置已经很接近篮下了，你根本不用再运球了，直接转身做投篮动作，你有身高有力量还怕什么？投不进也能造犯规。如果你们后卫意识差（现在的后卫越来越独了，根本不把中锋当回事），你要着位后球没给过来，你也不要死站着了，马上跑出去，带开防守，或者上去帮你们的队友挡挡人都是可以的，记住，打篮球要动脑子第一力量 卡位需要第二体力 中锋抢篮板 盖帽都需要消耗大量体力第三技术 进攻需要前面两个最重要，能保证篮板和盖帽。第三个要看你往拿方面发展。如果仅限坎比之类。 差不多就行如果要达到统治力。第三个重要程度不亚于一二背身单打 靠住往里面挤 要学会用转身 小勾手 打板的命中率一定要保证 而且最好能拉出来投中投. 比你重的 你就压低重心顶他 他靠打的时候 往后闪 一般都会走步.还有就是绕前 不让他接球 .

中锋也要从基本功抓起,在有一定的先天优势下,还要注意球性的练习,力量练习,协调性练习,脚步练习等等

附:篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和的影响，取合理、果断的行动进行投篮。

希望我的回答对你有所帮助!~

篮球场上，我怎么防守一个比我壮，比我高5厘米，投篮准的

这个，要看你的对手是什么样的选手。

1 如果侧重突破，你的防守重心很重要，也就是说你的脚步要快。一般的做法是屈膝，小腿与大腿之间的夹角略小于135度，上身前倾，还得把头摆正了。对于你来说应该没问题，后卫嘛！用眼盯着对方的下身（这个不能刻意追求，但时间长了你就会慢慢把注意力集中到进攻者的下身）。还有一点，根据对方的下身动作，你的脚步要随时做出调整，不要嫌麻烦即使是小碎步的调整也能对干扰对方起到很大作用。对了忘说一点，防守的主要目的是干扰，不是断球，是利用自己后场的优势抢篮板。以上的防守脚步利于你在对手突破的途中进行干扰。还有记住脚前掌着地，后掌不需要，为了灵活步伐。

2 如果对手很会投篮，这个很麻烦。因为这种选手往往动作很逼真。这时你需要对对手观察，总结对手距离篮筐多远出手。到了这样的地方需要提前用后掌着地，来加速起跳反应速度。

3 混合型选手，投突兼备。以上两点结合，再三分线附近用脚前掌着地，越到篮下，就应该全脚掌着地。

最重要的还是干扰进攻者。

匆忙回答，见谅！

打篮球怎么打赢比自己强壮的人

强壮？是胖还是一身大肌肉？对付这种人，唯一的办法就是让自己也强壮、强硬起来，用自己灵活的脚步晃倒他！ 他们不传球给你，是因为对你不熟悉吧？一般不太懂篮球不太懂配合的人，你多上篮，跳得高，动作强硬了，就会依赖你了，注意要多沟通。 想变强就苦练，早晨练投篮，晚上练运球手感，和弹跳。一个月就刮目相看你了

纳哦