篮球怎么拉杆教学视频-篮球训练时怎么拉角骨头

1.我投篮时用正确的姿势总是力量不够,我应该怎么训练?

2.篮球中背靠背什么意思？

3.蛙跳，负重半蹲，篮球教练或者懂的进来帮下，

4.打篮球突破时总是重心不稳，容易摔倒。请问怎么解决此问题? 请各位篮球高手指点明津。多谢。

我投篮时用正确的姿势总是力量不够,我应该怎么训练?

这是因为你刚刚用正规投篮姿势 还没习惯 教你 如果你家有大镜子 每天对着镜子 摆好姿势 然后先腿弯曲 小腿萝卜那里用力 最后脚跟离用力跳 先习惯这样跳 每天练习 有条件就在管里对准 篮框 练 ， 我想你应该是说自己3分球用正规姿势投不到吧 如果你是有力气但投不到的话 这个就是小问题了 慢慢适应姿势就能投到了 如果是因为力气实在不够 那可以教你个方法就是 站在3分线那里起跳人往前倾 这样虽然姿势难看点 但是比较容易投的到， 投篮讲求的不是姿势 命中率是靠多练习最后掌握的手感 你越想投中或者投的到的话 那就更不容易进球 ，投篮准确率是看你 全身的协调性 慢慢练吧

篮球中背靠背什么意思？

概述

“背靠背”，源自英文“back to back ”的直译，意思是连续两次。广义上讲，球队连续两天作战，就是背靠背的比赛，在NBA比赛中提到“背靠背”，一般是指球队连续两天客场作战。

一般来讲，“背靠背”是指球队连续两天客场作战，而且是在不同的城市！这种赛制是对球队体能和实力的极大考验！

为了让比赛更加紧凑，更加精彩，CBA也引用了这种赛制。

背靠背，对球队来说，便是遍地荆棘的代名词；对球员来说，无疑面临险恶的连番挑战。诺大NBA四百多号球员，喜怒哀乐各有不同，但可以肯定的是，没有任何一位球员会喜欢打“背靠背”比赛，更别说连续的客场“背靠背”，这不是考验胜负，简直是在考验运气。

〖什么是“背靠背”？〗

字面解释，原文为“Back-To-Back”，职业联赛术语中，特指连续作战。“背靠背”的称谓自由度极强，不同场合也有不同的针对性，狭义的 “背靠背”特指连续两个晚上在不同客场迎战不同对手，广义的“背靠背”可以解释为连续两个晚上在不同场地迎战不同对手。

不管狭义广义，从字面理解“背靠背”的最关键精髓在于“连续”。举例说明狭义“背靠背”的话，可以认为A球队在12月1日来到B球队主场，打完比赛之后，立刻马不停蹄飞往C球队所在城市，12月2日晚上便在C球队主场作战；若将解释转化为广义，则可以认为A球队12月1日晚上结束客场比赛后立刻飞回自己所在城市，12月2日晚上在自己的主场迎战D球队。

作为竞技运动的重要种类，篮球运动的体力因素将在胜负中起到重要作用，尽管谁都不能说体力就是决胜的全部，可哪怕是一流劲旅，一旦陷入体力陷阱，便很容易战斗力大打折扣，更别说中流球队或者弱旅。“背靠背”，这个可怕的名词，恰恰折磨着球员们的体力，乃至于心理承受能力。

〖无间地狱〗

发达的国家多具有发达的夜生活，而夜间娱乐业便是夜生活的重要组成部分。NBA作为全球第一商业篮球联盟，“篮球”不过是为“商业”服务的工具，经济利益才是联盟运作者的最终标靶。这就不难解释NBA比赛的时间安排多在夜间，能驱动球迷们晚饭后开车到球场看球，除了球票之外还可形成庞大的相关消费，譬如电视转播权、酒吧、纪念品销售店、餐馆等等相关产业经济发展。

庞大收入的起点在于球员们在场上辛勤工作吸引球迷看球，球员们的工作却不止打球，还有应付媒体。于是，当某一个夜晚恶战2个半小时之后，球员们回到更衣室草草沐浴，接着聚集到新闻发布会上，经历45分钟媒体记者们的穷追猛打，随后客队队员们乘坐球队大巴返回下榻的酒店常常已经是凌晨2点乃至于3点。此时此刻，球员们还未必马上休息，方才比赛中消耗大量体力需要食品补充，一部分饥肠辘辘的球员冲到餐厅狠狠慰劳一下肠胃，另外一部分同样饥肠辘辘的球员则屈服于 “睡魔”，饿着肚子回房间吃点小食就尽快睡觉。当然，洗一个热水澡之后的睡眠质量会更高，于是，球员们真正意义打呼噜的那一刻，时钟往往已经指向清晨4点或者5点。

上述的过程，每一位NBA球员都经历过，还不能算最为可怕，若比赛进入加时赛，或者2到3个加时赛，那客队球员们回到宾馆客房睡觉甚至已经拂晓时分。

任何场合，客队球员都比主队球员更易疲劳：比赛开始前1天，客队才抵达这座城市，鞍马劳顿外加气候气压温度湿度的差异，都会令客队球员们疲劳程度迅速提升。不言而喻，能在职业联盟打球的球员均有一身优秀的身板儿，即便如此，当这些铁塔们来到一座陌生城市再经历差不多大半个通宵折腾，仍然会有体力萎靡睡眠不足的现象浮现。可这不过是开始，所谓“背靠背”大餐的“精华”部分还没端上桌面。球员们经历前一夜恶战外加新闻发布会，凌晨回到客房根本睡不了几个小时。而主教练或者负责日程的官员则会告诉每一个疲惫的球员：“明天上午8点（或者9点，或者10点）请在楼下集合。”

一帮睡眼朦胧的球员扛着鼓鼓囊囊的行李，身边站着一群同样没睡醒的教练们阴沉着脸，站在酒店大堂东张西望。15分钟后，巴士来到酒店，把球员外加教练一股脑装上车，开往下一个目的地。

下一个目的地会是哪儿？这得看下一个客场在哪儿？若是毗邻的城市，也许巴士会在高速公路上行驶几小时，接着就直接进入下一座城市的下榻酒店。这种情况是客队球员们乐意接受的，因为大家至少还能在巴士上睡几个小时不必被打扰，除非主教练因为前一天晚上输球导致情绪不爽从而开展巴士上的批评与自我批评讨论会，否则球员们大可戴上耳机进入梦乡，睁开眼就是另外一座酒店。期间几小时的休息，能为球员们恢复体力提供客观条件，就算行程会有颠簸，可球员们多半练就一身在车上睡觉的硬功夫，颇有“任尔东摇西摆，吾自巍峨不动”的禅意。新秀们常常想不通老将为何能在车上睡觉大打呼噜，自己却做不到，其实，老球员们比新秀更多的并不仅是球场经验，还有应付“赛程”的经验，他们知道如何挤出点滴时间休息调整，才能保障身体状态调节到更佳水平。

上述的可能性，是前一个晚上与后一个晚上的两个客场城市之间距离较近的行程安排，球员们可忙中偷闲补充睡眠。若城市跨度较远，球员们就毫无喘息机会可言，上午乘坐大巴直发机场，车上睡不到45分钟就得下车登机，飞机上睡1到2小时，抵达目的地后，球员们出机场再登上大巴开往酒店。期间频繁转乘交通工具把睡眠的时间切割到支离破碎，抵达第二个客场城市的酒店往往已经是下午甚至傍晚，短暂休息后马上进餐，随后继续乘坐巴士开往第二个客场球馆。赛前，骨头都差不多散了的球员们还得听主教练的士气动员，然后赛前熟悉场馆的短暂热身，跟着再度2个半小时的恶战、参加新闻发布会、回酒店又是深更半夜。此刻，还有力气外出吃饭的球员几乎就只有“铁人”这个词汇才能形容，多数球员草草洗一个澡，倒在床上就马上睡觉。

以上的描绘，属于第二天启程打第二个客场的行程安排。由于美国存在不同时区差异，若第一天比赛结束时间不算晚，且下一场“背靠背”的所在时区能通过行程安排“偷得”更多喘息机会，多数教练都会选择连夜赶往下一个目的地，随后取消第二天上午的训练课程，让球员们获得充分休息的时间。

很可怕不是么？但这就是连续夜晚客场作战的真实写照：尽管疲劳不堪，职业球员的尊严却注定他们不会因为身体疲劳就轻易放弃求胜欲望。所有的球队，都把“背靠背”第二个客场的胜利视为高度荣誉，能在第二个客场保持稳定发挥的球队，不仅球员们擅长调节竞技状态，其球队的综合凝聚力、毅力、体能，都应该得到充分的肯定。

〖政策与对策〗

人的最大特性就在于面临无法改观的局面时，会想办法调节自己适应局面，所谓“上有政策，下有对策”，天下皆适用的硬道理。

体力是篮球场胜负的重要因素，“背靠背”折磨的就是球员的体力。多年NBA联赛的经营理念，帮助职业联盟建立起一整套方针策略应对不同情况，譬如“背靠背”比赛的处理，就有名目繁多的对付手段，尽管无法彻底挽回不利态势，主帅们依然各显神通努力把不利因素扼杀到最低限度。

前一场比赛调兵遣将是一门学问，不少主教练都会视具体情况临时分派球员登场时间：若领先优势明显，主力球员们往往很早就下场坐在板凳上休息，让替补球员把领先维持到底；同样，若劣势庞大到无法挽回，主教练也不惜很早换下主力球员休息，宁愿放弃一场比赛换取主力球员的体能用于第二场比赛。

就算比赛进程中，主力球员的登场亮相频率也受到严格控制，主帅不会让主将处于长期作战的透支状态，甚至比分胶着时候就换下主将，直到第四节关键阶段才派遣主力登场完成最后冲击。

不难看出，主帅们的一片苦心皆为第二天晚上的比赛节约点点滴滴体力，但这不算绝对理论。若第一天晚上的对手属于绝对实力平分秋色的对手，而第二天晚上的对手则强大到没有胜算，主帅也会不遗余力全力调度主将作战，力求攻下第一场保本，至于第二天晚上根本没有胜算的比赛，到时候再见机行事。

具体情况具体分析，这就是面对背靠背比赛的最佳方针，没有一套战略万事皆通的可能性。可主教练们所能做到的最大努力，也只能调节球员们的体力，至于连续作战的心理承受能力，却只能依赖士气、凝聚力、顽强精神等等唯心主义范畴的东西才能支持。

肌体的疲劳不难克服，心里承受能力的崩溃才是多数球队往往“背靠背”第二场丧失控制的原因。刚完成一场比赛，极度疲倦的情况下赶往第二个场次，睡眠时间缺乏外加频繁更换交通工具，令球员们的脑神经不足以恢复到最佳状态。特别是前一个晚上的比赛场景还在脑海中挥之不去，马上又要听主教练喋喋不休讲述第二场比赛的战术要点，一些心理承受素质不够坚强的球员甚至会出现时空倒错的感觉，脑子中会把两场战术混成一团无法达到最佳执行效果。

人类的大脑和“永动机”不同，大脑需要充足的休息才能恢复巅峰的记忆水平、分析思路、反应速度，可惜的是，“背靠背”连续作战恰恰挑战大脑极限，于是第二个夜晚的球员们常常有思想不集中、反应速度减缓等等情况浮现。面对这种尴尬状况，主教练也多半只能摇头叹气，顺便在每一次暂停时声嘶力竭喊一些类似于“除了我们自己，谁都拯救不了我们”之类的口号，希望能帮助球员打起精神全力以赴。

训练师也是应付“背靠背”的重要角色，通常情况下，“背靠背”第一场开始前24小时内，训练师特别制定的训练计划就开始生效。这份特殊训练计划包含每一位球员的训练量、训练时间、训练强度等方方面面细节，某些球员减轻训练量保持体力，另外一些球员却会强化训练量，因为他们将作为第一场冲锋陷阵的法宝。

这就像一场规模宏大的战绩，教练组恍若前线指挥部一般紧张工作着，手中握有多套方案针对不同突发情况，此时此刻，考验的不仅是球员们的承受力，也是教练组的工作能力。提到教练组，还有些题外话：为何每一位主教练上任都会采取教练班子换血？为了能让教练组形成最强工作效果，主帅们往往全部换上嫡系人员，更为默契的配合在顺风顺水的时候往往显不出优势，一旦面临严峻挑战，一套得心应手的教练班子的重要性对主帅来说不亚于增加一名全明星球员，而“背靠背”便是球队最常见的挑战之一。

球场瞬息万变，可万变不离其宗。“背靠背”属于球场常见的“变数”，所有球队都有对付背靠背的独特手段，从心理调节到体力调节，每一个步骤都像庞大机器的一个个零件般环环相扣。为何传说中的“超级劲旅”能取得连胜如潮？实力是一个因素，更重要的是从球员到教练都知道如何克服“背靠背”，把自己的劣势化解到近似于零的水平。谁说“背靠背”考验球员？真正受考验的还有主教练和教练班子，他们的运筹帷幄赢得不了看台上的掌声，却无形渗透到48分钟内的分分秒秒，最终转化为一场来之不易的胜利。

蛙跳，负重半蹲，篮球教练或者懂的进来帮下，

18周岁以前负重练习最好不要做！国外的青训计划里在17岁以前是不会有负重的力量训练的。另外一般负重训练对于18周岁左右的运动员来说要很慎重。我们集训的时候教练有时候会让我们跟着其他田径教练练习一些东西，但是上力量的时候一定会在，会根据我们每个人不同的情况设定训练计划。因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，进一步影响你以后的身体结构。对于运动员来说，合理的身体结构几乎是可遇不可求的，比如，菲尔普斯这样的身材就被称为天才……

所以建议，如果你没有成为专业运动员的想法，只是爱好者，实际上不需要什么负重练习。如果想要做也建议22岁以后再做。现在建议你做好基础练习，尤其是各种脚步练习，体重轻，灵活性好，练步法很容易，而且步伐练习是个需要时间的苦功夫，只能一点点练，一点点长进。

关于弹跳，其实是两方面，一个是力量，一个是爆发力。

姿势正确的蛙跳可以同时帮助这两个方面，是个不错的锻炼。但是一定注意姿势！建议参考相关体育训练书籍，对照检查自己的动作。另外就是训练的时候一定是质重于量。一般这样的身体素质训练都会是多少个一组，多少组这样的形式。建议组数控制在3-5组，但是每组一定要高质量完成，每组个数控制在你能尽最大力量准确完成的个数之上3-5个就可以了。一直练习到你认为自己可以顺利完成这些练习，不会有任何挣扎感觉的时候再适当加量。

关于力量练习，建议现在进行无负重的深蹲起。同样希望能对照书籍纠正自己的姿势，因为就我所见，一般人的深蹲起都是不标准的，起不到那么好的训练效果。比如，两脚平行与肩同宽，脚跟不要离地，慢慢下蹲，保持腰背挺直！你会发现实际上是蹲不到最下面的，也就是说不论是蹲还是起的过程你的肌肉一直处于紧张之中。这样才会有比较好的训练效果。

另外，建议你能加强自己的各种跑动练习。这项练习实在太过枯燥，所以很多爱好者都忽略不计，尤其是男孩子……觉得自己平时打球就已经是跑个不停了，还要再单独联系实在枯燥。其实，在我们集训的时候，一天两练，一上午几乎不会有任何战术训练，全部是无球和有球的基本跑动训练……要持续三个小时到三个半小时左右。

这样的好处：身体的耐力、有氧运动能力大幅提高。爆发力也有提高。脚步更加灵活，相对速度更快。这一点对于篮球运动员很重要，你会发现有一些人跑的不快，跳的也不很高但是你就是防不住他，有相当一部分原因就是因为他的相对速度很好。（相对速度一般指你在转身等一些原地动作中更快）而且身体协调性更好，有一天你会发现你突然就能做出一些以前做不出的动作了，而且很自然。

任何一本讲篮球训练的书里都会有详细说明，如何进行有球、无球、单人、多人的各种基本功练习。

最后想说的是，拉韧带的练习。同样因为枯燥和比较疼被大多数人忽略。实际上有了良好的韧带，加强了力量练习你才有可能做出更好的动作。爆发力也会显得更好，以为你骨头和骨头之间的联系更有力。韧带不够强，唯一结果就是受伤……拉韧带也是个辛苦活，但是对于保护自己很重要，特别是你越强你的比赛就会越激烈，所以，为了自己好，好好拉韧带吧……

祝享受篮球！这才是真的。

打篮球突破时总是重心不稳，容易摔倒。请问怎么解决此问题? 请各位篮球高手指点明津。多谢。

只是你基本功不扎实，突破的动作过大，但是没有相应的基本功做支撑，动作不协调所以容易摔倒，这我以前很像，解决的办法是多练习基本功，使身体动作更加协调！看下我下面的心得希望对你有用！

打好篮球要3个条件。身体素质，技术，意识

第一身体素质，这是最基本的他是后面2个条件的支撑。

第二技术，没有技术的话你的意识也体现不出来

第三意识是笼统的说话他包括很多，大局观，对节奏的把握，对篮球的理解的等等。

所以最重要的是练好身体，而篮球是一项高对抗的运动，力量是身体素质里面最重要的，所以你开始练的话最好先练习力量，每天早上起来跑步，有器械的话练习器械，没有的话就多做做俯卧撑还有仰卧起坐，这个很重要需要你长期的坚持下去，要注意方法每天要分组的练也不要练的太过了这需要一个过程要循序渐进。

技术分很多种类，带球突破技术，投篮的技术，接球的，传球的。

带球技术其实是最好练的，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。

最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。

如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好

你能坚持3个月的话你就会看到很大的成效。你的水平会有很大提高，能提高多少要看你的身体素质和你的天赋了如果你天赋好的话你在同年的里面应该算高手了