乒乓球国家队体能训练视频-乒乓球国家队阻力训练

1.乒乓球中，弧圈球为什么比抽球好？

2.教教我乒乓球削球,万分感谢

3.国家乒乓球运动员林晨

4.如何打好乒乓球正手拉球技术方法

乒乓球中，弧圈球为什么比抽球好？

首先，没有所谓的抽球，那个打法叫快攻。

其次，快攻打法有很多的局限性，首先，必须站位近台，只能击球的高点期，过了高点期，球一旦低于球网就失去了进攻的机会，对运动员的要求非常高。而弧圈就球没有这个要求，即便是下降期，也一样可以利用弧圈球的弧线制造能力进行进攻。使进攻的机会大大增加。

再者，快攻到了远台，速度衰减非常厉害，退台后基本上没有威胁。弧圈球则不同，利用制造的强烈旋转可以极大减轻球在飞行中的阻力，落台后的二跳依旧强劲。将乒乓球的有效战场拖向纵深。

正因为如此，弧圈球相比快攻，可以让你在更宽裕的时间里、更广阔的空间里对对手发起有效进攻，所以广泛的为现代乒乓球选手所使用。

另外就你所说的压拍子“挡”回弧圈球，确实，通过压拍子可以挡回弧圈球，但是挡回弧圈球是没有杀伤力的，能挡回一板能挡回三板么，打乒乓球讲究的是连续进攻能力，指望一板过的年代早就过去了。弧圈球可以让你持续保持对对手的压力，占据比赛中的优势地位。

教教我乒乓球削球,万分感谢

削球型打法

乒乓球运动打法类型的一种。指站位中远台，以削球等多种技术的组合与变化为主，并配合反攻得分的打法。技术特点是“转、稳、低、变、攻”。分为以削为主、削中反攻、削挡拱攻结合、攻削结合等多种打法。

削球

乒乓球运动技术名词。是用于对付各种攻球和拉球的一种下旋球技术。主要用于中远台或远台。分正手削球和反手削球两种。正手削球的动作要点是：左脚在前，两脚间距较大，膝关节弯曲，身体重心较低。击球时，在腰部转动的同时上臂带动前臂向左前下方挥拍。拍面后仰，在下降后期摩擦球的中下部。球拍触球的瞬间，应配合作手腕下切和前臂旋外的动作，以增强旋转，调节弧线。击球后身体重心移至左脚，并迅速还原。反手削球的动作要点是：击球前右脚稍前站立，两脚间距较大，膝关节弯曲，身体重心基本置于左脚。腰部向左转，手臂向左上方引拍约与肩同高。击球时，在腰部转动的同时上臂带动前臂向右前下方挥拍。拍面后仰，在下降后期摩擦球的中下部。触球瞬间手腕下切，并辅以前臂旋外的动作，以调节弧线，增强旋转。击球后身体重心移至右脚，并迅速还原。特点是动作幅度较大，弧线低，旋转变化多，易于控制落点，能够破坏干扰对方的攻势，也能为削中反攻等创造条件。

反手削球：两脚开立，右脚在前，两膝微屈，上体略向左旋转，重心支撑点在左脚上，引拍至左肩侧。击球时，上臂带动下臂挥动，拍面后仰，手腕跟着前臂用力方向转动，在来球下降期摩擦球的中下部，将球削出，重心支撑脚移到右脚。击球后，迅速还原，准备下次击球。

反手近削：两脚开立，右脚稍前，两膝微屈，身体里台稍近并略向左转。手臂自然弯曲，向左上方引拍约与肩平，拍面稍后仰。击球时，手臂迅速向右前下方挥动，以前臂和手腕用力为主，在来球高点期摩擦球的中部或中下部，将球削出。

接短球：离台较远时，上前接短球时要使用交叉步，一般以右脚在前、上体略前倾移近球台，手臂伸进台内将球击回。如来球稍高，要迅速上前反攻。

削弧圈球: 削加转弧圈球时，拍面近乎垂直，向下的力量要大于向前的力量。对方来球旋转约强，，越要用力把球压低。一般在下降期击球。削前冲弧圈球时，上臂动作较小，前臂发力，手腕固定，拍面稍向后仰，从后上方向前下方削出，动作短促有力。一般在下降期击球。在向下用力削球以抵消来球的冲击力的同时，还应适应增加前送的力量。

削追身球：来球在身体中间偏右时，要迅速向左让位，用正手回接。右脚后撤一步，身体立即右转并收腹，重心支撑点放在右脚，手臂靠近身体，钱币向后上提气。击球时，前臂和手腕向前下方用力，并配合外旋动作使拍面后仰，将球削出。

正手近削：两脚几乎与台平行站立，身体离台稍近。击球时，稍向右转，右脚拉后半步，手臂自然弯曲，引拍约与肩平，拍面稍向后仰，前臂用力向左前下方切削，手腕配合下压，一般在来球高点期摩擦球的中部或中下部。

正手远削：两脚开立，右脚在后，身体立台1m以外，两膝弯曲，上体稍向右转，重心支撑点在右脚上。手臂自然弯曲，引拍至右肩侧。击球时，手臂向左前下方挥动，拍面后仰，手腕在拍与球接触的一瞬间转动，在来球下降期摩擦球的中下部。击球后，迅速还原，准备下次击球。

虽然削球打法有转与不转的扰乱技术，但利用稳削制造强烈的下旋旋转籍以制约对手的进攻却是削球打法立足的根本。所以，旋转的强弱是削球技术科研的重点。理想化的论点认为，既然弧圈球有强烈的上旋，那么反向的削球应该能达到下旋的同样转速。

这里有这样一份实验报告：九十年代初，以国家队的王浩和国青队的丁松这两位当时的顶尖削球手为实验对象，他们加转削弧圈的平均转速为83.3转/秒和103.0转/秒，最高转速是106.9转/秒和120.7转/秒，接近正胶的弧圈转速(平均121.6，最高136.8)，但大大低于反胶弧圈转速(平均137.2，最高155.0)。

理论上讲，削球旋转不会强于弧圈。这里有三个原因，第一，削球离台远，有相当一部分作用力用于球的平动，这样会分散用于转动的力量；第二，由于离台远，速度相对较慢，球到对方台面时，转速已不如出手时；第三，削球与空气阻力作用后，球体下部产生的压力大于上部(弧圈正好相反)，所以下旋旋转越强，越容易形成高球或出界。

以上的实验证明，在同等条件下，削球的下旋与弧圈球的上旋相对抗，存在着一定的先天不足。目前来看，削球还无法突破这种理论的"瓶颈"。

负重行远路

现代的削球打法已远远超越了"稳削"的范畴，日渐趋于攻削各半甚至攻球比例居多的局面。由此对削球手的全面技术要求越来越高，从而大大延长了削球手的培养周期。

这首先体现在训练的种类和数量上。一个削球手既要练稳削，又要练反攻；既要在中远台能守得住，还要在中近台能上手；防守的步法要练，进攻的步法也要练；转与不转要练，追着削与顶着削也要练；前冲弧圈、高吊弧圈、反拉弧圈一样也不能少；正手的快攻、反手的弹打，一些连攻球手都不易熟练掌握的技术(像前三板)都对削球手有着接近甚至同样的要求。只有做到这些，削球手才不至于淹没在攻球手"弧圈战争"的"汪洋大海"之中，朱世赫的技术就体现了现代削球的训练广度。

其次是训练的难度。攻与削本来就是一对矛盾体，无论是板形、发力还是步法，两者都有着截然不同的方式，把这两种方式揉为一体，是一个漫长而又艰苦的过程，而且不是每一个削球手都能做到。这不比攻球手，只需按照一种方式训练。所以削球手大多选择攻与削的一端，像松下浩二的稳守、侯英超的弃守转攻。但从效果看，他们显然不符合先进削球打法的高端要求。

另外，削球打法出成绩的年龄相对较晚，这是由攻守平衡的心理特征决定的。一般来说，20多岁正是好时候，人相对成熟了，对球的理解也到位了，像丁松1995年都24岁了才一举成名。由此看来，削球手练得多，练得难，出成绩还晚，确实比攻球手苦多了。

跟着攻球走

削球打法的技术特点决定了它必然要随着攻球的技术变化而变化，也就是说，在攻球面前，削球永远是被动的，它首先要适应攻球的节奏，才能进而去破坏攻球的节奏。所以，削球的基本特征是后发制人，同下棋的后手方一样，有一个被动防御到反先的过程。

从乒乓球技术的发展历史来看，总是当攻球技术前进了一块，削球技术才亦步亦趋地跟上来。海绵拍的出现，促使削球手退到了中远台，并采用转与不转来破坏凶狠的进攻；弧圈球的产生，促成两面不同性能胶皮以及倒板技术的运用；弧圈球的进一步发展，逼迫削球手大大增加攻球的比例……

尽管如此，当一个削球手面对熟悉的队友或对手时，还是难免陷入被动的泥潭，有时甚至要寄希望于对手的低迷状态和失误，这也是削球手队内比赛成绩不佳的重要原因。在双方都没有什么秘密可言的时候，谁主动谁上风，与攻球手相比，削球手先天不足，所以在相当长的一段时间里，削球手的最佳定位是--秘密武器。这极大地打击了削球手的训练热情，压缩了削球手的生存空间，同时对基层削球打法的培养产生了不良影响。

规则与器材

熟知乒乓球历史的朋友会发现一个现象，自上世纪六十年代以来，国际乒联每次关于规则与器材的变更，削球打法几乎都是不同程度的受害者。这并不是国际乒联有意打击削球手，而是体现了体育运动一个积极的主旨--鼓励进攻。

这其中关于球拍两面颜色的规定即是典型，它直接限制了倒板削球的发挥空间。后来国际乒联又出台了关于海绵胶皮厚度以及颗粒胶高度等规定，直接淘汰了一批削球手已熟练掌握的器材。到了大球时代，曾有人认为大球降低了球速和旋转，有利于削球，结果实践证明，这是一把双刃剑，大球同样降低了削球手回接球的速度与旋转，而且由于攻球手针对大球提高了攻球的力量，又提高了削球控制的难度，实际上削球手一点便宜没占着。

还有一点必须指出，现代科技的发展，使乒乓器材向着"更高、更快、更强"更有利于攻球的方向飞速前进。无论是海绵、底板还是胶皮，都倾向于更爆、更冲、更有弹性，更加强调力量与速度，尤其是快干胶水的广泛应用，使弧圈球发展到了一种令人恐怖的高度，给削球打法带来了无可逃避的威胁。

外篇：秘密武器"失效"

关于极力扶植削球打法的论调中，其重要的论据是削球手作为"秘密武器"为中国乒乓球做出的巨大贡献。实际上，"秘密武器"已是一本老皇历，它在如今的世界乒坛已趋消亡。

在上个世纪六七十年代，削球手作为"秘密武器"，为中国队屡建奇功。27届世乒赛张燮林神削技惊四座，弄得日本人在他面前跟不会打球似的；28届世乒赛女团决赛林慧卿、郑敏之横空出世，此前一直不上场留待专门对付日本队，结果为中国队首捧考比伦杯；梁戈亮、陆元盛、黄亮，乃至后来的陈新华、丁松，都堪称"秘密武器"的范本。

早先长胶是其它国家所没有的。为了出其不意，使用长胶的球员(主要是削球手)较少参加国际比赛，队内甚至一度规定仅有少数主力能用长胶。过去中国与其它国家交往不多，资讯科技也不够发达，所以削球手能做到保密。如今，世界大赛需要排名，比赛少了可能失去参赛资格，不可能让削球手一直"雪藏"，加之先进设备(数码摄像机)的使用，想保密难上加难。所以，秘密武器这一情况基本上已不存在了。

秘密武器在当时十分有效，但它的负面作用也十分明显。诸葛亮的空城计只能唱一回，秘密武器也大多昙花一现。曝光以后，削球手可能威风不再，甚至早早结束乒乓生涯，对于此前隐忍而为、默默苦练的削球手而言，这并不公平。每个球员心中都有一个久居巅峰的美梦，而秘密武器的使命，往往是一战成功后便退出历史舞台。更有甚者，当"秘密"尚未成为"武器"，便因这样那样的原因消失在乒坛。当年，姚振绪苦练削球，准备成为继张燮林后又一"秘密武器"，孰料""爆发，中国乒乓也暂时与世界乒坛绝缘，大好身手竟无施展余地，对于姚指导来说，实乃人生一大憾事。

有人认为朱世赫是韩国的秘密武器，实际上他不是什么"秘密"，早就出现在我们的视野中，只是未引起充分的重视。明年卡塔尔团体赛，可以预见朱世赫这个所谓的"秘密武器"的失效。

国家乒乓球运动员林晨

林晨是江苏扬州人，1989年出生。

当初是和张继科、马龙、许昕等人同时进的国家队，在国家队一共呆了三年。

后来回到江苏中超电缆队参加比赛，水平比较稳定，擅长双打。

如何打好乒乓球正手拉球技术方法

教你如何打好乒乓球正手拉球技术方法业余中，我们打乒乓球都会有一套自己的方法，所以我们很多时候都会在不断练习中提升自己的技术。无论你是直板正手拉球还是横板拉球，都会感觉这球拉起来会有一定的困难，其实主要原因是因为你的技术动作掌握不正确。如何打好乒乓球正手拉球技术方法？我们不妨一齐学习与提高。

直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法

正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。拉好弧圈球的三个要素就是腿、腰、手；三者要协调一致，才能发挥弧圈球的最大威力。

从弧圈球的风格上来讲，目前主要分为欧洲派和亚洲派。欧洲选手拉弧圈球的时候，撞击的成分比较多，因此球在飞行的过程中速度快，力量大，弧线低；亚洲选手拉弧圈球的时候，摩擦的成分比较多，因此球在弹起后的过程中速度快，旋转强，弧线低。随着弧圈球技术的发展，目前各国选手都在相互学习，相互借鉴，因此并没有十分明显的风格区别，而是根据不同的球运用不同的技术。

弧圈球的基本技术动作并不难，但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己的技术有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）一、技术动作分解

1.准备动作：

拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台边缘1.5米左右。左脚前，右脚后，两脚间距略比肩宽，右脚尖于左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌内侧着地。两腿弯曲，含胸，重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右。

2.拉球：

拉上旋球时，右肩略微下沉，同时横向转腰，右臂自然放松，靠横向转腰动作完成引拍的过程。此时，以右脚为轴，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部横向回转，并带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂，击球。重心由右腿转移到两腿上，两肩持平。击球时，要找好击球时间。击球时间分为上升期和下降期，上升期是指来球即将达到最高点的时候，下降期是指来球从最高点刚刚下落的时候。一般来说，来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球感觉最好，可以发出力。击球时，要注意摩擦球，主要向前发力。击球后要注意大臂、小臂立刻放松，还原。

关于击球部位，对于以拉打为主和摩擦为主是有区别的。 以拉打为主的选手，击球的部位一般为B点或B、C点之间。以摩擦为主的选手，击球部位一般为C点。

拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致。只是拉下旋球时，右肩沉的更低一些，击球的部位一般为B点，且用力的方向向上多一些。

3.步法

拉球时，要根据来球的位置，时刻跑动来调节击球的最佳位置。跑动时要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃。二、高吊弧圈与前冲弧圈

高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋转见长，但是弧线略高，速度较慢。高吊弧圈的击球部位一般为B点，甚至是A、B点之间，这要根据来球的旋转而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的较低，用力方向向上的比较多，先要制造一个高过球网的弧线，然后用力方向向前，再制造一个向前的弧线。如果一味的向上硬拉，则球很容易出界。

前冲弧圈速度快，力量大，但旋转稍逊。拉前冲弧圈，击球部位一般为C点或B、C点之间。右肩略微下沉，用力方向向前比较多。若来球的下旋旋转很强，则必须增加转腰的幅度和前臂收缩的速度，以增大对球的摩擦力。

三、台内弧圈球技术

台内弧圈球的技术难度比较大。首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来决定引拍的高度。拉台内弧圈球，一般引拍的高度较高，往往与台面高度持平，甚至高于台面。击球部位一般为D点。由于摩擦球的部位很薄，因为对于下旋非常强的台内球，处理起来难度很大。而对于不太转的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的。拉台内弧圈球，要注意用力方向向上多一些，继而向前，要把弧线拉短。四、套胶与弧圈球

进口套胶与国产套胶的性能不同，对于拉弧圈球的风格有一定的影响。

欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差，海绵偏软，但弹性好。使用进口套胶，球在接触到拍子之后，海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长，这样就削减了来球的大部分旋转和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球，加之欧洲人身高马大，爆发力非常好。这样的拉球威力不小。

亚洲人拉球多摩擦，因为国产的套胶，如狂飙系列套胶，胶皮黏性强，海绵弹性非常实在，非常大。在球接触拍子的时候，胶皮给了来球很大的阻力，而海绵被压缩的程度也不大，这样就造成的脱板速度很快。因此只有多摩擦，以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球。所以使用国产套胶对拉球的技术要求较高。

随着乒乓器材的发展，国内已经生产出很多新产品，兼具了国产与进口的很多优点，对于众多的乒乓球爱好者来说，又多了很多的选择。五、拉球的常见问题

1.重心后坐。重心后坐，自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走向多为向上，削减了拉球的速度、力量和旋转。

2.手臂僵硬。引手的过程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并锁住了力量。击球后肌肉僵硬，使力量不能全部发挥出来，并降低了还原速度。

3.转腰不够。只靠手臂拉球，速度、力量、旋转都有很大的损失。

4.抬肘、抬肩。使腿、腰、手不能协调一致，当力量从腿、腰传到手的时候，能量中断。

5.步法迟钝。等球，使击球点太低，使全身的力量用不到球上。引用资料：