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卧推和俯卧撑哪个更练胸-卧推和俯卧撑篮球
tamoadmin 2024-11-16 人已围观
简介1.卧推和俯卧撑哪个好，卧推和俯卧撑的区别2.俯卧撑和卧推一起做可以吗3.我进篮球队 身高182 体重80kg 上肢力量 腹肌都不强 腹部有赘肉 臀部腿部较大 手头只有2个4kg的哑铃卧推和俯卧撑哪个好，卧推和俯卧撑的区别卧推好。俯卧撑是无法和卧推相比的，俯卧撑是自重徒手锻炼，是最低级的训练方法，是没有什么锻炼效果的。卧推是世界三大力量训练动作之一，是提高胸肌力量，衡量人体力量的三大指标之一。一个
1.卧推和俯卧撑哪个好，卧推和俯卧撑的区别
2.俯卧撑和卧推一起做可以吗
3.我进篮球队 身高182 体重80kg 上肢力量 腹肌都不强 腹部有赘肉 臀部腿部较大 手头只有2个4kg的哑铃
卧推和俯卧撑哪个好，卧推和俯卧撑的区别
卧推好。俯卧撑是无法和卧推相比的，俯卧撑是自重徒手锻炼，是最低级的训练方法，是没有什么锻炼效果的。卧推是世界三大力量训练动作之一，是提高胸肌力量，衡量人体力量的三大指标之一。一个天上，一个地下，无法比。
俯卧撑和卧推一起做可以吗
可以的，效果可能会更好，一般两者可以配对成超级组训练，比如你刚做完卧推训练，然后不休息或短暂休息，然后马上来一组俯卧撑，因为虽然它们都是胸部的多关节训练，但是胸肌的“受刺激区域的强和弱”必定有所差别，这样做训练一是可以扫除一些卧推或俯卧撑的训练角，另外有能通过这种方式来增大对胸肌的刺激，感受度和泵感也会更加强烈。
我进篮球队 身高182 体重80kg 上肢力量 腹肌都不强 腹部有赘肉 臀部腿部较大 手头只有2个4kg的哑铃
胸、背、腿是三大肌肉群，健身者必练这三块，概莫能外！但是训练爆发力、练习肌肉、减脂塑形是不同的三中训练路径，虽然都会用到自由重量，但却不能混着练习，此消彼长，效果不好！
打篮球最需要的是爆发力。因此哑铃卧推时以小重量为主，但要慢收回而快速推出，这样有利于培养爆发力。不知道你的哑铃能够调节重量，即便能，4公斤也有些不足，除了卧推外还需要其它方式配合练习。
推荐以下几种不难的，但是很有效的方法：
一、哑铃深蹲。练习大腿肌肉
二、哑铃箭步蹲。同上
三、哑铃弯举。肱二头肌，胳膊有力。
四、跪姿俯卧撑。肱二头肌、胸大肌。
五、蛙跳。大腿肌肉
七、曲腿仰卧起坐。腹部肌肉。
八、哑铃飞鸟。背部肌肉。
具体怎么做可以在视频网站上看，或者继续在百度搜索。每天只练习一种肌群，一组15——20个，练习3——4组。腹部和背部可以同时锻炼。胸部和肱二头肌可以同时锻炼。
祝你练有所成！
