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痞子英雄

看点一：乖乖仔周渝民变痞子警察

周渝民不是乖乖仔！莫叫他乖小孩，他也有痞子邪邪的一面。正因为看见仔仔身上一点都不乖不忧郁的一面，所以蔡导为仔仔量身定制了这部戏——《痞子英雄》。

看点二：《奋斗》配角升级演黑帮千金

从《奋斗》中的方灵珊崭露头角后，这次一反以往可爱形象饰演女主角黑道千金陈琳，她在剧中角色是最大帮派三联会会长千金，远观像美丽的塘瓷娃娃，但靠近之后才发现是一只迅猛龙，直率，讲义气，爱打抱不平。

导演∕制作人 蔡岳勋

首次在台湾电视发展好莱坞式的动作娱乐片，从警局到制服、到警车，都藉由制作团队的美学能力重新构建，变换出一个非台湾但很接近台湾的城市，没有包袱地随意拍摄并达到美丽自由的视觉。

动作与特技也是这次重要描绘的卖点，人类的动作极限让武术与人物的质感真实到令人震撼。最重要的还是紧扣的叙事方式和内容，让人迫不及待。摆脱沉重与老旧，好好地说一次我一直想说的故事，完成极具市场、品质与理想的创作。

1968年出生，深受父亲蔡扬名的影响，演而优则导。18岁进入**圈，原本跟随父亲在片厂学作场记、副导，在21岁之后，因机缘开始了他长达13年之久的表演生涯，直到资深艺人张小燕引荐他进入TVBS-G转换跑道，开始制作、编导《音乐爱情故事》，包括许多港台知名歌手如：梁咏琪、黄舒骏、陈小春、辛晓琪、阿牛等人，这段期间内蔡岳勋导演带著他的制作团队，不断试验与尝试并有所成长，「认真创作、诚意拍摄」一直是他坚守的信念与原则。

在《音乐爱情故事》之后，蔡岳勋受到邀约，执导了他第一部电视作品《天地有情》，接著与知名制作人柴智屏合作，执导《流星花园》，并掀起台湾一股偶像剧风潮，一手创造F4红遍亚洲，也为台湾戏剧打进亚洲华人电视市场跨出成功的第一步，同年，该剧为蔡岳勋拿下2001年金钟奖最佳导演的殊荣。

以下内容均含有大量剧透，可能影响观赏效果！

[编辑本段]剧情大纲

痞子英雄，就是一个关于光明与黑暗的故事。

痞子与英雄，正是两个不断与黑暗对抗，同时点燃光明的两个警察。摆脱过去华文警匪的沉重模式;让明亮轻快的陈述与海湾城市的架构，把看起来的黑暗，都隐藏在光明与灿烂之中。等着两个微小的刑警，凭借着心中唯一的正义，维持着这临海城市、美好而光亮的清晨。

痞子，因为某种企图，他被人从长得奇丑无比街头流浪汉，摇身成为一个靠着躲子弹与无聊直觉过日子的警探。坐拥不合身份的名车与豪宅，每个月的户头里还自动冒出数十万的现金供他零花，当办案胶着时，他就到街角的便利商店，买杯咖啡坐一坐，线索跟的踪迹，自然会送到他手上。他不用作太多事情，破案率却极高…。他明白，这是他当警察的「附加条件」。如果他不干警察，他拥有的一切便消失无踪。他无法向任何人解释这一切，就连他自己都莫名奇妙。慢慢的，他真的相信自己是个警探，而且与众不同。

英雄，从小在养父母的教养下，相信正义与法律是建构世界的主力，但他因为身手太好，破案积极，所以每次追捕，一不小心，就是飞车、跳楼、博击伤人的下场，他绝对是个好警察，只是积极过度总有写不完的报告。破案率超高，但他的冲劲却让上司头痛不已，对这世界来说，他是个真正的英雄，但普遍上的认知，他是个太过拼命的疯子。

痞子与英雄在一场警匪追逐的混战中，荒谬初会。当两个人的枪在近距离瞄准对方的时候，就注定他们既亲近又矛盾的未来。南区分局里第二次见面，英雄撂下狠话，不只不愿跟痞子搭档办案，还放话：「限你一周内，消失在我眼前」。

这个南区分局，拥有全市最好的设备，却也是罪犯最喜欢藏匿的地方。分局长，每天作升官梦。爱出风头的陈组长、沉稳寡言的资深警察老李、从电脑骇客逮出来的高手浩克、崇拜英雄勇猛的女警小绿。当然最特殊的是，他们有一位美貌与才智同样过人的犯罪学鉴识高手蓝西英，却每天只与尸体跟人骨为伍。

这是一个多事的春天，先是北韩的军队私下运毒，被南区分局查获，辖内的银行不只整个保险箱库房被洗劫，还有职员丧生。而对痞子来说，情感上意义非凡的美丽女孩，莫名地在大爆炸中在痞子的面前，更别提连外交关系都介入的法籍人士暴毙，一颗价值连城的珠宝，就此不翼而飞。精通六国语言的国际女刑警雷慕沙介入调查，完全打乱痞子英雄办案的节奏。而这些都是痞子调进南区分局和英雄一起之后发生的事，在这一整个春天里，痞子和英雄像两个瘟神般，他们到哪里，灾难就尾随到哪里。

警局之外，维持全市最重要的主力，正是黑帮叁联会，他们以自己的方法治理一个黑白不分的地下社会。当然，、走私、、高利贷，都是叁联会的事业范围，而叁联会的首领，人称老头，却与现任总统有着棉长深远的交情。

老头的第一千金陈琳，是个漂亮得像搪瓷娃娃却有柔道叁段功力的女孩，她不骄纵却是个狠角色，初次见面就被她摔在地上的痞子，从此掳获她的芳心。痞子有许多理由不理会陈琳的感情，然而正直又认真的英雄，却爱上她，不需要任何理由。

还有一些游走在亡与无情的神秘人物，一组受过严格军事训练，可以于无形的秘密部队。一对边喝奶昔边，从不说话的孪生姐弟。一个美丽的国际女刑警雷慕莎，拥有魔鬼特质与天使身材，却有与身份职业完全相反的背后秘密。还有，一个如地震仪般机灵，又无所不能的特务小马。他们使得这个看似光洁明亮的城市，充满了无数的灾难与冲突。

痞子与英雄，这两个冤家路窄的警探就此不小心推开了通往天堂的一扇门，那扇门把正义与邪恶连成一气，庞大的权利与金钱，在门与门之间流动。而门后隐藏着的一只召唤着他们通往毁灭的手，从他们会面的那一刻起，所有的事，都是紧缚着他们的秘密。在这座迷雾城市里，已经很久没有人看见天晴。

当警察不只是警察，黑帮不只是黑帮，好与坏，虚构与真实。你可以继续相信你所选择的，也可以用足够的勇气，穿越天堂，直奔一个良善与光明的地方。

[编辑本段]角色介绍

痞子—陈在天 周渝民 饰

身份：26岁，刚从北区分局转到南区分局的特勤重案组警官。南区分局重案组警官→南区分局风化组警官→重案组组长。

特色：原为在街头讨生活的乞丐，但却在自己不知情的情况下被改造，被安排进入北区分局当警察。靠著躲子弹、无聊的直觉、和莫名奇妙的线报，成为破案率奇高的警官，人称北区第一破案王。因为与凌可乐发生关系得罪了其母北区分局凌局长而被调往南区分局，后又因线报出错得罪了南区分局的局长，从重案组被调到风化组。和南区的吴英雄合称“宇宙无敌超级至尊神探队”，简称“双喜”。开跑车，穿名牌，泡辣妹，一点也不像个真正的警察，因此被众人昵称为痞子。在南区分局吴英雄与他特别搭档侦办毒品Dreamer案件，并因此案结识、逮捕三联会会长千金陈琳后，三人情谊渐增而成为三角关系。当他从三联会堂主大雁口中，得悉自己与陈琳是同父异母的兄妹关系后，义无反顾救走因案羁押的三联会会长免遭不测。然而当他知道三联会会长的儿子不是自己而是吴英雄后，对三联会曾经介入他的人生感到愤慨，并改弦易辙缉捕因案停职接受三联会保护的吴英雄，却在陈琳的感化下，恢复三人情谊。在最后战役中，他和吴英雄等人，破获海外集团“天堂”的若干阴谋与真相，不过目前已被“天堂”锁定为复仇目标。

英雄—吴英雄赵又廷 饰

身份：26岁，南区分局特勤重案组警官。

特色：正义感有点过分强，每次追捕不小心就撞车跳楼的搏击高手，是非正义黑白分明，同僚心目中的英雄，组长级以上长官心中的疯子。英雄，从小在养父母的教养下，相信正义与法律是建构世界的主力，但他因为身手太好，破案积极，所以每次追捕，一不小心，就是飞车、跳楼、博击伤人的下场，他绝对是个好警察，只是积极过度总有写不完的报告。破案率超高，但他的冲劲却让上司头痛不已，对这世界来说，他是个真正的英雄，但普遍上的认知，他是个太过拼命的疯子。

陈琳 陈意涵 饰

身份：22岁，最大帮派三联会会长千金。大学毕业后到处打工兼职。

特色：远观像一个美丽的瓷娃娃，但靠近之后才发现是一只迅猛龙，矫健的身手在本片中随处可见，是柔道三段，身为三联会会长的独生女。直率，讲义气，爱打抱不平，违反她的原则就用柔道教训你。起初被痞子和英雄误抓回南区分局，最后在和痞子的不断相处中不顾一切的爱上痞子。

在最后战役后，她因“老头”远走他乡而暂管三联会。

蓝西英 张钧甯 饰

身份：26岁，南区分局鉴识官。

特色：智商超高的资优生，法医学高手，海港城南区分局鉴识官。智商超高的资优生美女，清秀、冷静、理性，善于分析的法医学专家，枪法奇准。她总置身在阴暗的实验室里，对尸体的无所畏惧，来自想助人的善心，以及其父从事警务却惨的经历。她喜欢“英雄”，但“英雄”只当她是最好的朋友。因重新调查汉堡店气爆案，遭“萨克奇”成员追杀。在最后战役中，她与国防部杀手程诺杀出重围，把“天堂”犯罪证据--备份“特洛伊之心”内的晶片解密资料交给地检署吴洋检察官。其兄蓝西恩失踪多年，曾是国防部特种军需训练官，并为“夜行者”秘密杀手训练计划的最后执行者。

小马 修杰楷 饰

身份：26岁，本名黄世楷，本是军人身份，后因在北韩的一次战争中受伤， 台湾当局以为其已，其实他被萨克奇组织所救，将其培养成雇佣兵，但因为脑部手术失败，还有情感。无法继续当残忍的雇佣兵而逃离的组织，后用马小明的身份，在南区分局门前当移动热狗摊的小贩，实质是暗中监视情况。在最后战役中，成为拯救众人的大英雄，并在恢复本名身份后，驾着游艇四海遨游。一直以来喜欢陈琳（在片中对陈琳的深情告白把很多人感动得一塌糊涂）

重案特勤组组长 陈俊麟 汤志伟 饰

前南区重案特勤组组长。挨子弹破奇案向来不是他的强项，抢功劳出风头倒是跑第一名。北区破案率第一的痞子与南区破案率第一的英雄分在一组，麻烦不断的两人成了他的眼中钉。最后因为掌握了事件的一部分线索以及资料证据，对敌人造成威胁，而被南区分局局长灭口。

警察 老李 乾德门 饰

老李的资历其实比分局长还深，认真、负责，判断力也很准。但因为运气不好，破案的功劳老是被人抢去，官运不太顺，却是分局里始终默默支持痞子英雄的人。为查出事实真相，老李拜托检查局的吴检察官查清事实。查案中途曾因为南区分局局长的误导而被陈在天误会成是分局里面的内奸，而老李却不计较仍然非常信任陈在天。最后，老李不幸被敌人发现而被。后将他所掌握的证据留给了陈在天。

警察 小绿 洪晨颖 饰

年轻可爱的小女警，就像所有会在你身边出现的温柔女生，甜美、善良、认真，眼里却只有英雄；有点小迷糊，常和浩克凑在一起八卦分局里的大小事件。实际上是被安插在警局负责监视分局情况的。

警察 浩克 吴仲强 饰

重案特勤组资讯工程师，也是讲话有些跳tone的电脑骇客，常擅用其厉害的电脑技术，为痞子英雄打通网路世界撷取重要资料及情报，个性风格走宅男路线。和吴英雄曾是一个警校的同学。个性可爱，善良，在英雄和在天办案期间更是给与很大的帮助。喜欢警局里面的小绿。

三联会会长 老头 秦沛 饰

三联会的老大，道上绰号‘老头’，弟兄则称他‘会长’。海港城实力最大的头头，呼风唤雨，行事风格威严凶狠。妻已过世，陈琳是唯一的宝贝女儿。初因误认而派人改变“痞子”外貌与生活，又为他提供就学、信用卡、跑车、房子和工作破案线报，在确认“英雄”才是他要找的人，而与“痞子”正式脱离关系。27年前原为“英雄”生母英里的好友，并与现任总统关系匪浅。在最后战役后，因原本涉嫌贩毒等案件未能平反，传闻他已潜逃至中南美洲，并将会长职位交由陈琳暂管。

三联会南区堂主 大雁 那维勋 饰

老头最信任的左右手，人称‘雁哥’，沉默寡言，处事低调。年轻时闯荡江湖出身，有武将之气，他对老头十分忠诚，确实执行指令并且守口如瓶。

阿唐 周孝安 饰

大雁最信赖的手下，也是三联物流货柜场的负责人。个性莽撞，脾气火爆，标准的兄弟作风，从不把条子放在眼里，以身为三联会的一员为傲。

三联会北区堂主 车进 唐国忠 饰

老头的智囊，人称「进哥」，神枪手，也是三联会的二家长。行事聪明，反应灵敏，遇重要的决策及裁夺，老头都会找他商量。跟传统黑道份子不同，他总是态度镇定，冷静自持,实际却有着另一个身份.

凌可乐 林嘉绮 饰

北区分局长凌文琦之女，但和母亲正义女警的志向相反，以追求活在当下、人生快乐为目标，不须太忧虑未来的事。 因发现其母与贪污有染遭。

北韩毒贩 高义 王传一 饰

北韩毒品的本地管理者及贩售者，由於长期吸食毒品，时常处於幻觉状态。在他被警方通缉，又被金主遗弃之后，进入流亡状态，是一个带有悲剧性色彩的突出角色。

长富集团总裁 简大德 刘亮佐 饰

长富集团总裁。有吸食毒品Dreamer习惯，隶属范天诚集团，最后被雷慕莎伪装成自杀身亡。

北区分局长 凌文琦 陈幼芳 饰

城市里唯一的女分局长，从当刑警时，就是警界的一个传奇。和南区分局警察老李是同届，因此有些交情。早年忙於工作，与女儿凌可乐有些疏离。

双胞胎杀手twins弟 邹承恩 饰

是国家的秘密组织中的成员。与双胞胎姐姐长期互相依赖，彼此拥有一种外人难以理解的默契关系。不需要思考自己存在的意义是什么，所有做的事都是为了姐姐，正因为如此单纯的思想，所以毫不犹豫地执行任务。 在最后因为蓝西英的话语终于醒悟，明白要为了自己而活，所以不惜牺牲性命协助蓝西英把晶片内容交到吴检察官手中，最后投案自首，将“夜行者”计划曝光。

双胞胎杀手twins姐 徐爱心 饰

一名女军队士官。从小父母双亡，和双胞胎弟弟在孤儿院相依为命，年少时就进入军校，对爱国主义和军事服从有过度的信仰，因此被吸收成为执行特殊任务的秘密杀手。最后在实施任务时意外亡。

汉堡店工读生 何小玫 喻虹渊 饰

心地善良，外型清纯的梦幻型女孩。在痞子还是丑陋流浪汉的时候，曾经帮助过痞子，从此掳获了痞子的心。在气爆案中并没有，而是「萨克奇」派来的的人。

佣兵部队队长 BOSS 洪天祥 饰

佣兵部队「萨克奇」的队长，受雇於一个神秘的金主。外型强健，表情冷酷，来历不明，脑部动过手术，因此能无数却不感到痛楚或怜悯。也是个很伟大的军人。最后在与陈在天等人的战斗中被陈在天和何小玫每人一枪当场毙命。尸体被马小明下葬。

现任总统 石永光 金士杰 饰

公务员家庭出身，从小就是资优生，靠自己的力量进入政界，从小政务官一路往上爬，到当上民选总统。个性正直，形象良好。但在当年下乡修水库的时候与英雄的母亲相遇，并产生感情，怀有英雄。但当时他已有家室，所以不得已将英雄母子二人托付于三联会会长照顾。

国会议长 范天诚 张复健 饰

在野党的党主席及现任国会议长，也是下届元首的候选人。出身军人世家，政商关系良好，与现任总统行事作风不同，能力极强的大人物。拥有国防部的支持。但为了能够在将要举行的总统选举中胜出当上总统，不惜一切人力，物力，财力，雇佣天堂军队的人，帮他铲平一切阻碍，包括现任总统。

经典台词

1. 最深的黑暗，往往来自最光明的地方。（吴洋）

2. 假设，现在有一个机会，那么这次出手，最好是致命的一击，因为，要是你没把他打，你自己可能也活不了。（吴洋）

3. 嘴巴要甜人要帅破案效率要高，大概只剩我一个人了。(痞子）

5. 不过我们身为警察的呢，混口饭吃嘛。（痞子）

6. 真正的敌人都在看不见的地方。（吴洋）

7. 而真正的光明，将在黑暗中诞生。（吴洋）

8. 不管真实的你是怎么样，我都无所谓，因为我喜欢的你，就是我现在看到的你。（陈琳）

9. 我不会突然消失，我也不会离开你的，我很强壮，就跟一棵大树一样强壮，而且，就算有一天大树倒了，我还是会好好的出现在你面前，永远。（陈琳对痞子说）

10. 你真的不清楚，这个游戏，是谁在吗？（南区分局局长）

11. 有阳光照耀的地方，才有影子。（吴洋）

12.我们...会不会...有朋友以外的可能性?（马小明对陈琳说）

13.我不要...我可以不要当妹吗...我可以不要吗...（陈琳对痞子说）

14.当黑暗与光明交会，我们都需要一些勇气。（吴洋）

19你了解过我吗？你知道我的过去吗？如果你看到我以前的样子，你敢保证你敢用现在同样的眼光来看待我吗？（痞子对陈琳说）

20难道不知道过去的你，我就没有资格喜欢你吗？难道我一定要参与那些，我才可以进入你的世界吗？（陈琳对痞子说）

21抱抱~（痞子对凌可乐说的）

22咬我？里面的哥哥都被你咬过啦~（痞子对陈琳说）

23你的起点不在我这里。（痞子对陈琳说）

c罗的身体素质有多强？放在nba是什么水准

在这个炎热的夏日，粉丝和朋友们迎来了一场又一场的超级盛宴。首先是NBA季后赛，其次是世界杯开幕，球迷们不仅可以看到黄沾打勇士超级战列舰，还可以看到c罗、梅西、内马尔等巨星的表演。可以说他们已经够眼瘾了。谁是最强的足球篮球运动员？c罗在名单上，黄沾充满肌肉！

俗话说，足球和篮球不分家。这两种运动都是世界上最受欢迎的球类运动之一。一个以踢为主，一个以手拍为主。两者的规则很不一样，但有一点是一样的。如果你想踢好足球和篮球，你必须有一个强壮的身体。毕竟两者都是对抗极其激烈的运动，场上充满了肌肉碰撞。技术再好，面对强大的对抗也会变形。然而，

首先是c罗。作为世界第一足球巨星，c罗成就无数。金靴进球已经软了。在球队荣誉上，也有欧冠、西甲、欧洲杯冠军、世界杯亚军等突出成绩。这一切不仅仅是因为c罗的技术高超，他的身体素质也被公认为不正常。看看这个蝎肉就知道有多恐怖了，而这背后，c罗也付出了无数的汗水，所以今年，

在篮球领域，邵伟必须被视为强壮身体的典范。作为一名控卫，邵伟的扣篮是如此的具有爆发力，无数次的扣篮都是惊人的。看着邵伟的背影，所有人都知道了。这是一个标准的健美运动员的身材，他的打法也是速度和力量的完美结合。每一次突破都是视觉盛宴。联盟中很少有后卫能抵挡住邵伟的冲撞。然而，

在世界足坛，其实还有一个比c罗更强的球星，那就是巴西球星——浩克·胡尔克。他进球后象征性的动作就是脱下外套，秀出肌肉，让一根肌腱就能杀所有的健美冠军。与其他人不同，胡尔克的肌肉不是在健身房训练的。他从小在肉市帮父亲搬肉，加上好吃的，就有了这个独特的浩克身躯。

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身高2米26的姚明身形有多么夸张？

在现实生活中1米85的个子就很出众了，最起码人群里是相当显眼。如果是打篮球的运动员，那基本是在2米左右，对于我们而言，那就巨人的身材。那你知道身高2米26的姚明，身形有多么夸张吗？我相信很多朋友跟小编一样，只在电视上看过姚明，没有体验过姚明的夸张身形，今天我们就通过对比，让大家体会下，被身高支配的恐惧感。

奥尼尔身高可是有2米16，体重也是至少300斤，这样的身形已经很夸张。他能在NBA成功，这身形才是关键。结果当他遇到姚明，?大鲨鱼?奥尼尔秒变?小鲤鱼?。站在姚明身边，奥尼尔竟然有一种小鸟依人的感觉。

姚明退役后确实胖了，这跟没有系统训练，以及饮食封印被彻底解封有关。看看这一次坐在场边的姚明，那大腿真的粗的跟水桶一般。就旁边这哥们，感觉两只小腿加起来，都没有姚明的大腿粗，这身形差距太可怕。

姚明整个职业生涯都在跟伤病做斗争，老天给了他无与伦比的技术和篮球智商，就是忘记给他一副经久耐用的身板。特别是增重之后，伤病就更多，水里康复训练成为了常态。水里的姚明被放大之后，真的有种浩克的感觉。没有巨大身形，不会有这样的效果。

这绝对不是P图，身高2米06的肌肉内线本.华莱士，在姚明面前就是这么娇小。他以为自己能撞开姚明，结果被姚明防得怀疑人生。能让华莱士这样的肌肉型内线，竟然显得如此瘦小，也就姚明能做到，真的是没对比就没伤害。

犀牛在动物界几乎没天敌，它属于是皮厚血多，在陆地上可以横着走。在动物界再豪横，在姚明面前也是变得那么乖巧。这只犀牛在姚明身边，被衬托得像是姚明自己家的宠物狗！

举重会影响你的成长吗?

我们研究了遗传学，并讨论了它在个人肌肉增加或减肥方面的重要性。在那篇文章发表之后，我收到了一位青少年读者的电子邮件，他提出了以下问题:“我已经十几岁了，我想开始举重。但最近有人告诉我，举重会阻碍我的成长。这是真的吗?”

这是我在成长过程中问自己的一个问题，直到今天，我仍然每周都会从那些害怕举重的青少年那里得到问题，因为他们认为他们注定会在余生中变矮。尽管今天所有可用的信息都消除了锻炼妨碍成长的神话，但锻炼仍然是非举重运动员中流行的话题。

最重要的是，重量训练对你的身高没有影响。

你会长到一定的高度取决于你的基因，而不是取决于你做什么运动或不做什么运动。阿诺德·施瓦辛格是有史以来最伟大、最受欢迎的健美运动员，身高6英尺2英寸，15岁时开始进行重量训练。他在20岁时就赢得了“宇宙先生”的称号，之后又七次赢得“奥林匹亚先生”的比赛。我想没有人会认为重量训练阻碍了他的成长。

另一个例子是演员、健身教练和退休的职业健美运动员Lou Ferrigno，他最出名的角色是CBS电视剧《无敌浩克》中的角色。费里诺13岁开始举重训练。

费里格诺在标志性纪录片中与施瓦辛格一起举重，他身高6英尺5英寸，在休赛期重315磅。他确实是一个不可思议的绿巨人。

无知和恐惧让父母把孩子投入空手道、曲棍球、足球、篮球、橄榄球等运动中，无忧无虑。但他们甚至不允许运动员在健身房碰一碰杠铃。

他们没有意识到的是，孩子们更有可能受伤，他们的身体承受着更大的压力，参加团队运动，而不是按照监督下的重量训练计划。

神话揭穿

有监督的重量训练是你可以进行的最安全的体育活动之一。重量训练受伤的风险比其他任何运动都要低。当你在健身房锻炼的时候，你可以完全控制你举重的重量，如何举重，做什么运动。然而，当与其他运动员比赛时，受伤的风险要高得多，因为很容易因为别人的疏忽而受伤。

现在请不要误解我的意思。我这样说并不是否定团队运动。我只是考虑到重量训练的整体安全性。

但是，就像任何锻炼计划一样，如果你做得太多太快，不管锻炼的人年龄多大，身体都会出现问题。儿童训练时最重要的方面是监督、运动技巧、轻重量和高重复次数(12次、15次甚至20次)。作为一个青少年，你可以通过较低的重复次数逐渐提高到较重的重量，每组10次左右。

监督是关键

受伤的风险是真实存在的，但它与适当的技术和监督成反比。据报道，儿童举重损伤包括骨折、椎体峡部裂、半月板撕裂、椎间盘突出、脱位和心脏破裂。这些损伤绝大多数发生在儿童自己锻炼，没有监督。适合健康的儿童，由合格的教练或治疗师教正确的提升形式，并在监督下，非竞争性的工作环境，伤害的风险很低，但潜在的利益是巨大的。

我坚信，除非你受到适当的激励，否则你不会有好的收获。被好斗的教练推着的孩子不应该被训练。一个认真的年轻运动员有合理的训练目标，支持的父母，和一个合格的教练可以从力量训练中受益。

专注于自由重量训练

虽然机器看起来很有吸引力，但它们不是为儿童而造的。自由力量训练可以让年轻人更好地模仿体育运动。如果你是一个在读这篇文章的青少年，你害怕锻炼，或者如果你是一个害怕让你的孩子锻炼的父母，不要这样做。

做调查，了解事实。随着儿童肥胖人数的增加，进行有组织的重量训练和运动养生所带来的健康益处可能意味着健康生活方式和积极生活方式的区别。