国家队运动后洗澡-运动员训练完能洗澡吗

1.什么方法快速缓解肌肉酸痛

2.曾被郎平重用，最后被国家队开除，然后郎平表示别再回来的女排天才是谁？

3.我国体育队员，具体有哪些自己毁掉职业生涯的例子？

4.如何快速缓解力量运动后的肌肉酸痛

5.曾经的女排天才张锦文，为何被郎平开除出国家队？

什么方法快速缓解肌肉酸痛

缓解肌肉酸痛方法：

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。

对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

曾被郎平重用，最后被国家队开除，然后郎平表示别再回来的女排天才是谁？

这名女排运动员叫张锦文。张锦文在很小的时候就开始接触排球了，并且在这个项目上表现出了极大的天赋，因此她迅速就被郎平选中成为了国家队主力，是一颗冉冉升起的新星。可惜她有一次训练后在浴池和管理人员发生了肢体冲突，被郎平驱逐出了国家队。

张锦文是是年少成名的典型，身体素质相当好，在同届女排运动员中身高都是佼佼者，在江苏队司职副攻。在国青队的时候，就是球队核心，当年在第八届世青赛中，张锦文带领着中国国青女排一路过关斩将，最终赢得了世青赛的冠军，她本人也获得了中国首个世青赛MVP。这样的表现毫无疑问的入了郎指导的法眼，在1997年女排球员的调整中，郎平召入了张锦文。

然而，她在国家队的职业生涯十分短暂，甚至可以说是成为了匆匆过客。坊间有两个传闻：一是一次训练完毕，她在洗澡时因为一个喷头的原因，和澡堂管理人员大打出手；另一个版本则是：她嘲笑管理大妈有体味，激怒了对方，大打出手。不管起因如何，有肢体冲突这个事肯定是证据确凿。

此后这件事迅速被媒体曝光，并不断发酵。作为主教练的郎平十分震怒，第一时间将她驱逐出国家队，并在媒体面前放下狠话：“只要有我在的一天，中国女排就不会在录用张锦文”，态度十分强硬。郎平一直把“女排精神”看作是看家之宝，对于嚣张跋扈的队员是绝对不会保留的，郎平说过：“竞技运动有属于它自身的魅力，既要球品，又要人品，才能构成体育的美”。

我国体育队员，具体有哪些自己毁掉职业生涯的例子？

19岁国乒世界冠军黄颖琦被国家队“封杀”。黄颖琦，属于中国乒乓球国家二队的运动员，今年9月份代表广东省乒乓球队参加陕西省全运会决赛，在乒乓球混合双打决赛中，黄颖琦和搭档林高远应战许昕、刘诗雯，比赛取得第四名的成绩。按理来说，失败乃兵家常事，一次失利算不上什么，但是，黄颖琦赛后的所作所为就有点出格了，在23号输了半决赛后就在网上说1打4暗讽林高远，在赛后发脾气走人，没有同对手握手，剩自己的队友一个人离开球场，而且和刘诗雯粉丝比赛期间撕到凌晨。

这一系列的操作，让一众观众十分质疑黄颖琦的人品，球技如何可以先放在一旁，人品是第一位的，团队之间、队友之间、对手之间，友好、和平和尊重这些都做不到，今后还能代表国家迎战吗？让人十分不信任。我们发现在国乒公布温州集训的大名单中，除了黄颖琦，意味着她将没有机会参加世兵赛，这也是对她的“教训”。

其次，自毁前程的还有张锦文，她本是一名很有天赋的排球运动员。张锦文是江苏女排的副攻手，1995年她代表中国队参加第八届世青赛，在那届比赛中她发挥出色，带领国青队获得冠军，并且荣获MVP。当时中国女排正处于低谷，主教练郎平求贤若渴，对于像张锦文这么优秀的球员，郎平很快将她召入国家队重点培养。在郎平的悉心指导下，她的球技进步很快，但是随之而来的是她的脾气也越来越大。有一次，她有一件事情做得过火。在一次去澡堂洗澡时，因为对澡堂的喷头不满意，张锦文和管理澡堂的大妈吵了一架。得知此事的郎平十分震怒，随即将张锦文赶出国家队。

如何快速缓解力量运动后的肌肉酸痛

如何快速缓解运动后肌肉酸痛？

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

方法/步骤

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2.金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3.花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4.乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5.大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6.酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

曾经的女排天才张锦文，为何被郎平开除出国家队？

因为她的性格啊，有一次在洗澡。但是万万没想到竟然跟一个阿姨发生口角，然后就打了阿姨。如果她能留在国家队好好发展，一定会有一个充满希望的未来。不幸的是，她的性格最终伤害了她，其实，忍一忍的话，就什么事情都没有了。

被开除后，她没有因为这个而颓废，毕竟国家队只是一扇门。之后，她加入了女排教练队伍，执教南京信息技术大学男排，并在2016年获得了大学排球联赛冠军。现在的她有一个14岁的儿子和爱她的丈夫，他也是一名排球教练。他家庭幸福，事业成功。过去就这么过去了。

一些球迷认为郎平这样做太狠了。事实上，她们现在所能够创造成绩，最重要的不单是球的质量，还有个性。团结是最根本的目的。但张锦文的脾气连澡堂妈妈的几句话都受不了。她怎么能和队员们相处得好呢？毕竟一个队也有很多摩擦。

比赛结束后，她平平淡淡地度过了自己的职业生涯，但她并没有放弃自己最喜欢的排球生涯。退役后，张锦文扎根校园排球，曾任南京信息技术大学男排主教练，三次率队夺得全国大学生联赛第二名，并于2016年获得全国大学生联赛冠军。尽管球员的职业生涯被自己毁了，但张锦文在执教中仍然为中国排球事业做出了积极贡献。这样的人仍然值得我们的歌迷为她鼓掌。