篮球高远球和低运球-篮球高远球动作方法

1.如何训练羽毛球和篮球的球技

2.打羽毛球时，劈杀和打高远球感觉力量不够，应如何锻炼？

3.羽毛球打高远球的动作要领

4.怎么才能打好球？

如何训练羽毛球和篮球的球技

入门之后，想要继续提高，则需要一个两年左右的时间来稳固和培养球感，因为我们是业余，平时练球时间不多，所以，更要坚持每周打至少2次；厚着脸皮，请教高手，跟高手过招，模仿别人的正确姿势，不走偏门；还有就是注意性的锻炼，力量和速度方面的，主要就是哑铃和跳绳，变速跑等等。 业余零级：没有打过羽毛球。 业余一级：经常在马路边广场上等露天地方打球，对风向没有要求！不要求场地和球网，对球拍没有要求。并时常在这种地方被人家打得满地找球。 业余二级：经常在马路边广场上等露天地方打球，对风向要求不高！不要求场地和球网，对球拍没有要求，时常打得别人满地找球！认为自己的羽毛球打的不错或很好，经常向人炫耀！不收看羽毛球赛！ 业余：喜欢到地上画线的露天地打球，要求有球网，但不知道球网多高！刮风的时候不打球！认为自己的羽毛球打得很好，总是向人炫耀！偶尔收看球赛，觉得很热闹，很好看！ 业余四级：喜欢到室内的羽毛球场打球，知道打羽毛球很贵。有自己的球拍。知道球拍可以买一支而不是买一付，知道球拍的线断了可以再拉！经常收看电视转播的球赛！知道自己羽毛球打得不好！ 业余五级：不到室外打球。经常在上课或上班时想关于羽毛球的事。喜欢杀球。开始关注器材问题，对球拍和拉线有自己的要求！同时对衣服鞋子等装备产生需求！只知道别人打得好，不知道自己那里打得不好！关注电视转播的每场比赛并在条件允许的时候录制下来反复观看！有机会打球决不放过。能随口说出n多球员的名字和使用器材。希望自己的孩子将来成为专业队员。开始进入迷恋阶段！ 5.1 参加过一般的羽毛球初级培训班，或者对一般技术要领熟悉并使用； 知道后场高远球需要的动作，会发高远球、平高球、平射球；喜欢单打，认为自己是进攻型球员。 5.2 参加过一般的羽毛球中级培训班，或者已经思考所学动作应和自己的身体条件加以磨合； 后场高远球拉球到位，知道改变线路。掌握拉、推、杀、劈、吊的基本动作，步伐速度较慢。 5.3 球龄3-5年，心理素质自我感觉不错，并且已经参加过局部范围之内的小型比赛； 基础球路到位，比赛中可以利用线路变化和进攻得分，反手有力方向和高度控制一般。 5.4 球龄至少5年，有正式业余比赛的经验，并且已经对自己有所定位； 清楚自己的优缺点，选择双打、单打、进攻、技术的项目和打法，并针对性的找教练进行训练钻研。 5.5 球龄超过7年，有正式业余比赛并且夺得过小组赛出线权； 本城市及周边地区的大部分经常参加比赛的人员都很熟悉，大家经常会在大型比赛当中见面，知道自己的动作细节错误，并逐渐修正、完善。双打拍档的技战术特点要求明确。 业余六级：追求自己的技术细节，要求自己动作更细腻，失误更少！开始钻研、使用动作。能够准确判断对手的实力和缺点，能够精准分析自己赢球或输球的原因。开始接触专业选手并与之过招！知道自己所在地区（市级）的高手！有自己不喜欢的球员。知道那个月有什么样的公开赛可以看！ 6.1 经常参加比赛和表演赛，在区域内比赛可以取得32名以内的成绩，经常和专业选手研究自己的技术弱点，知道自己的水平其实很低，有崇拜者询问打球技术和心得； 6.2 在区域内比赛曾经取得过前16名的成绩，可以准确判断对手的动作，步伐相对到位，周边球友经常向你请教打球的经验； 6.3 经常参加市级比赛，可以与退役专业选手过招，虽然没有可能胜利，但知道自己的缺点，并不断在实践中改正。 6.4 经常与退役专业选手比赛，偶尔可以赢一局。在市区级业余比赛可以拿到3甲以内的名次，经常会受邀参加省区级比赛。 6.5 对于市级以下的体校退役专业队员基本都可以胜出，知道市内那些专业队员自己无法战胜，并经常与其过招。省区级比赛会发送邀请函。 业余七级：经常和现役专业选手过招，并偶尔赢上一局。获得过所在市级业余羽毛球赛的前五名！对于器材只要求球，拍，线。但对于场地要求很高，能够感觉到体育馆内的风向！只观看重大比赛，并能指出国际级选手的优缺点！ 业余八级：获得过省级业余羽毛球赛前五名。经常和注册专业选手过招，市级的专业队员不是其对手！对于羽毛球界非常熟悉，知道全国有哪些是高手，能够叫出每个省的教练的名字。对于奥运冠军的签名不屑一顾！篮球技术包括移动、急停、传接球、运球、投篮、盖帽、突破等多种，每一中技术都有不同的练习方法 例如投篮：今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。 所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点： 瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位 不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈****。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮

打羽毛球时，劈杀和打高远球感觉力量不够，应如何锻炼？

配合协调的好才能打出有力量的回球

配合协调

首先是步伐,准备时左前右后,击打的时候前后换步

第二是腰,跳步转身的同时扭腰

第三是大臂带动小臂

最后是手腕的爆发力,方向的控制,力量的控制等等

最主要的是

1.动作,全身要舒展

2.要找到击球的时候的感觉,就是全部力量都是在击中球的一瞬间才爆发出来的感觉,而不是一直保持力量.

3.全部动作都是同一时间完成的

以下是锻炼手臂的方法。

第一步：小臂内外旋力量练习

目标：加强小臂肌肉力量。

方法：手持重物(哑铃去掉一端即可)，把手臂伸直，腕部放松，肘部肌肉保持紧绷，前后旋转。

练习强度：每组挥20次至30次，以肩部和小臂肌肉有酸胀感觉为适度，每天训练2组到4组。

① 练习中，旋转速度要放慢，手腕要放松，充分体会肩部、肘部肌肉紧绷的感觉；

② 特别要提醒大家的是，这个练习与正反手平抽发力有相似之处，练习时可以结合心象练习，体会正反手平抽击球的发力感觉；

③ 练习的间歇要注意配合放松练习，这样才会起到缓解、预防肘部伤病的目的。

第二步：身体后方发力空间的小臂发力练习

目标：强化在身体斜后方小臂的发力训练，从而达到实战中只要手腕到位就可以发出力量的目的。

方法：手持重物，手臂伸直至身体斜后方，手腕要放松，肘部肌肉保持绷紧，前后旋转。

练习强度：每组挥20次至30次，以肩部和小臂肌肉有酸胀感觉为适度，每天训练2组到4组。

① 相比第一个练习，第二个练习需要更大的爆发力才能完成。我在教一些业余选手做这个动作时，发现不少人都不愿意做这个练习，但是它在实战中的作用非常大，所以大家一定要坚持。

② 这个练习与正手高球的发力有很多相似的地方，练习时可以结合心象练习，体会正手高球击球的发力感觉。

羽毛球打高远球的动作要领

羽毛球高远球动作要领如下：

1、羽毛球正手发高远球基本动作：右手架拍—左手拿球—身体重心转移—放球—转身发力—击球—随挥。发力都是大臂带动小臂，手腕也要发力，不要僵直。

2、注意放球与击球的时机，击球点一般在身体斜下方45度角的地方，这样击球才足够高。真正有威胁的高远球，球应该在底线位置垂直下落，对手很难形成进攻。

3、击球时力量不够，可以抬起后脚跟帮助发力，另外要有一个“送球动作”。

4、离发球线的距离要适当，要根据实际情况做出调整，发球总出底线，就要后退一些。发球总是在中场位置，发球位置就要向前移动一下。

怎么才能打好球？

如果是初学者,我建议一步一步的来 先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等. 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型 正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球 手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高 但求快 最后就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面） 起跳不求高 注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮 别僵硬 然后是培养篮球意识 篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。 篮球意识；训练 篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。 一、篮球意识的含义及分类 意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现 1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。 2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。 3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。 4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。 5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。 6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。 7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。 二、篮球意识的构成要素 人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性 2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。 3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。 4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。 5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。 篮球初学者千万不能做的八件事！！！ 1．盲目模仿球星动作。 球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦） 2．不重视基本功练习。 基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。 3．投篮后仰 球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！ 4．模仿街头篮球风格。 街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。 5. 注重花式动作 篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。 6. 忽视身体练习 很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。 7. 不重视防守 一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。 8. 过分崇尚扣篮 扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。 总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功.