怎样练手指力量篮球-篮球手指训练

1.怎么练手指力气我想单手抓篮球！？

2.怎么用手指转篮球球

3.我是篮球新手， 投篮不是要用手指去拨嘛，但我手指没力量， 有什么方法可以增加手指力量？ 谢谢...

4.我现在在打篮球，问一下如何锻炼非惯用手的协调性和手指的力量？

5.如何练习抓篮球

6.儿童篮球训练10个基本动作

怎么练手指力气我想单手抓篮球！？

1、手掌要够大：不解释

2、手指柔韧性要够好：部分人先天虎口紧或者说拇指和食指撑不开，基本单抓无望

3、有一定的球感：手灰常大的人可以无视

4、大众水平的握力：篮球很轻的……确实力量小就练习捏握力器

怎么用手指转篮球球

步骤如下：

1、准备一个中缝橡胶明显的篮球（太滑的不易于新手学习）。

2、两只手拿住篮球的中缝橡胶，同时朝一个方向用力，并保证用的力在一条水平线上。

3、在球在空中旋转的时候指头接住旋转的篮球（最开始学习时用大拇指更好稳定住手指），刚开始会很容易掉落，寻找手指与篮球的平衡点（即旋转中心），之后找到旋转的中心后就能坚持10多秒了。熟练后可以换别的手指尝试练习。

4、转球有一些经验后，就可以尝试着用另一只手加速了，在转球时尝试着用不转球的另一只手轻轻的顺着球旋转的方向用力滑过去，并要保证球的平稳，多次重复找到用力的感觉就可以慢慢的增大所用的力气。

我是篮球新手， 投篮不是要用手指去拨嘛，但我手指没力量， 有什么方法可以增加手指力量？ 谢谢...

这是我的训练方法.我从初中开始就这么训练；

NO1。你指力量小.是很正常的.那么所谓的器械训练都是垃圾.对你的进步几乎微小.而且强度比较大会伤害身体的组织.那么以后你就永远别想了.第一个方法；最简单的.家里都有墙对吧.墙有侧棱.你可以用手指拉住墙的棱.脚抵着墙根部位.身体后斜.用手臂拉动你的身体靠近墙.既锻炼了臂力.又轻度加强了指力.适合开始初步练习.（多组少个.在于慢不是快.更不是个数）

NO2。当你练习上一部方法.1~2月后可以进行这一部的练习.指卧撑.顾名思义指头的俯卧撑.在上部的训练里手指的韧性与力量都有明显加强.因此这就可以安全进行指卧撑.有静卧.与动卧.静就是用指头撑住不动.反之动卧就是.....（你懂得）..建议先静后动心绪渐进.（多组少个..随着指头力度的加大而加多数量）

NO3。指头力度融入篮球.哈哈...拍球.运球.切记！用指头拍.左右交替.运球一段时间后.观看手掌的掌心是否黑的或是有污垢.力争取没有.！！当你的指头力量很大时.融入篮球就是一个问题..我的一招.用手指头（两只手）指尖抬住篮球平行于胸口.在指尖上用指尖左右传递（切记是指尖）每个指头都要顺着用一次力.一直循环不停.直到手酸.还要继续.一直坚持到最后实在受不了.再挺

NO4。就这样慢慢来一步一步的.我打了10多年控后了.我明白你能行的.（请按步骤）

做指卧撑.顾名思义用指头做俯卧撑！刚开始特别是你指头力量比较小的情况下

我现在在打篮球，问一下如何锻炼非惯用手的协调性和手指的力量？

没有谁一开始打篮球就是双手都会运球的 这都是靠平时的累积和锻炼出来的

1 想锻炼非惯用手 ：你可以多进行最基本的运球练习

每天有时间的时候 就多用左手运球（如果你惯用手是右手的话）长时间锻炼以后，你会发现左手运球也相当地协调，球控制起来也简单得多。这时你可以锻炼一下双手共同进行运球或者连续换手运球，这些都相当有用

不过从我的经验来讲- -我觉得实战是最有效的提升方法。在实战中不要惧怕用反手，多运球，多上篮，你会发现久而久之地，就会习惯多了。。。

2 锻炼手指的力量：

你可以选择用辅助的工具（也就是市场卖的锻炼手指力量的）

也可以自己在家锻炼（五指撑地做俯卧撑）。。慢慢增加运动量，不要求成

正确的投篮姿势和标准的上篮对手指的力量要求很高，不过你要寻寻渐进，不要急于求成，注意自己身体的承受能力。。

如何练习抓篮球

练习抓篮球的方法：

1、手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力，可以做指握撑（用手指撑做伏握撑）、捏握力器（常常用力握东西也可以提高握力）。

2、手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声（可能很多人都会）。要常压，可以使你的手更柔软，更有韧性。（最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响）。

3、不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种捷径，不过是要看天赋的。有很多人可以只弯曲一个指节但不能10个指头都做到（你有天赋，但能做到10指都行是最好的），勤加练习你也许就可以成功了。而不管怎么样一个指头也做不到的（目前没有有效的锻炼途径），你只有对手部力量和柔韧性加强才行。

注意事项：

手，天生就有大有小，和身高一样，很大一部分原因取决于父母。手和身高成正比，一般长的高的人手大，长的矮的人手小。想有一双大手，最有效的方法就是：用力去压手指的关节，使手部的关节可以发出清脆的响声。只有这样才可以使手指之间的距离拉长，刺激手指之间的骨骼增长，从而增加手指的长度。有人认为拉扯手指可以使手变长，可是事与愿违。这样不但不会使手张长，反而长期如此会使手指变的无力。

儿童篮球训练10个基本动作

儿童篮球训练10个基本动作如下：

1、原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。

2、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。

3、原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。

4、行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。

5、单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

6、双手抛接球：两手同时抛球，接球，再抛出，可以反复进行。

7、原地双手头上抛接球：身体直立，两手持球于头上引逗，两手同时抛接球。

8、行进间双手头上抛接球：跑动中，双手持球于头上引逗，两手同时抛接球。

9、传、投、突破：学习传球、投篮和突破的连续动作。

10、打时间差：学会利用时间差进行攻击，即与防守者形成时间差后进攻。

拓展知识：

儿童篮球训练的方法和技巧：

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

三、用运球的方法，提高运动员的球性。

在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。