美国高中生篮球训练方案-美国高中生篮球训练

1.美国篮球的训练方法

2.NBA有哪些球员，高中时期就已经锁定了状元秀？

3.急需美国高中篮球联赛的排名

4.美国篮球一年要训练几个月啊？

美国篮球的训练方法

训练项目：

每天必须练的项目也是最重要的项目：长跑 压韧带（这个不用介绍了吧）

根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次（速度肯定不同的）

同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错

你可以把每天的长跑做为热身。

热完身开始一天的训练吧，不用你很多时间25-60分钟即可。

先说说下身的训练

1.蛙跳30M要求全身舒张，手不要放在背后，完全打开，一跳到30M线即可冲刺回起点，一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量，毕竟是不专业。

2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100个/3组。

3找个沙地（海绵垫也行）在上面全力跳，10下/5组。

4高抬腿，不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。

5单脚跳50M，每只脚跳2-4组弱侧脚要跳多组或每组跳多15M。

6有条件就玩玩杠铃深蹲，用自己刚可以承受的重量15个/2-4组

以上每天选两项练就可以拉。

腰俯的力量

1仰卧起坐是最重要的。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。

2背飞，就是面朝下趴在垫子上，压住脚。双手抱头，尽力向上起。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。

3摸点，最好有张乒乓球台，利用滑步，记住一定不要交叉步，左手摸右边台角，右手摸左边台角。1分钟/2-3组。

4两头起,仰卧，双手往头上方伸直，身体成—型。以腰为中点，两边同时向中起，成V型，手碰到脚为止。(这个有点难度)

以上每天1-2项即可

上身的力量

这方面有很多方法，我就说几个平常方便做的，不用这么专业拉。

1俯卧撑，一定要正规。不定个数，做到不能做为止吧。3-5组。

2有条件就玩玩卧推，具体数量因人而易。

3哑铃（可以用重物代替），自己可以拿最重的80%的重量20个/2-4组。

4双手拿一个重物（最好是杠铃，重量不好说自己掌握，不要太轻松即可）垂直放下，手臂不要弯，平举上来，平肩就慢慢放下去。20个/2-4组。

5单手拿重物（最好铅球）在头侧面，用尽力向前上方爆（推）出去，重物不要离手，速度要快，不要停。注意安全向没人的地方推。每只手30-40个/1-3组。

6找个平台，比如室外的水泥乒乓球台吧。右脚踩台面上，左脚在地面上，然后台面上的那只脚用力将整个身体蹬起来，在滞空的时候，两只脚互换一下，落地时左脚踩台面上，右脚在地面上…… 25个/2-4组。

每天1-2项。尽量不要每天有重复要给上身肌肉30小时以上的休息。

手指力量我推荐用铅球，用手指抓住，在半空中放下，在迅速抓住。每次训练1组即可做到手指有点累的感觉即可。

练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。

每天训练完再跑个 400-1000M最好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。

我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。

3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。

NBA有哪些球员，高中时期就已经锁定了状元秀？

每年的NBA状元都是天才，他们天赋异禀球技了得，一般都是年少成名。进入NBA之后，状元也是成材率最高的顺位，进化成巨星的状元比比皆是。所以那些联盟烂队，都愿意摆烂去争状元，选对了状元就能够一朝翻身。大部分球员，是横扫了NCAA舞台，才成为了状元秀。但也有一些年轻人，高中时期就锁定状元了。

西蒙斯，他从7岁的时候开始训练篮球，身体天赋非常突出。高中时，西蒙斯就展现出了成为超级巨星的潜力。他高大强壮，基本功扎实，运动能力一流，就连大局观都很出色。他是2015年的最佳高中生，天赋超出同龄人太多。进入大学之后，西蒙斯也是混了一年，连疯狂三月都没进，不过他早已锁定了状元席位。

威金斯，他出生于体育世家，父亲是前NBA球员，母亲是田径奥运亚军，所以威金斯的身体天赋从小就很突出。高中前2年就读于沃恩中学，此后转到美国的亨廷顿中学，很快就排名全美高中生第一。高中时期的威金斯，运动能力已经相当劲爆，打法飘逸天赋溢出。那时候的他，就被认为能够成为状元，事实也的确如此。

夸梅布朗，高中时夸梅布朗就能拿下20.1分13.3篮板5.8次盖帽的华丽数据，被认为能够成为统治级内线。他有2米11的身高，运动能力了得，当时的技术也不错。高中毕业后，他决定跳过大学直接进入NBA。2001年又是个选秀小年，所以他力压钱德勒、大加索尔等超级新人，当选为状元，只不过他最终却成为了水货状元。

霍华德，魔兽是最后一位高中生状元。要知道当年的他也是从后卫打起的，此后身高才暴涨。所以高中时期，霍华德是个兼具完美技巧和逆天运动能力的年轻人。他得分、篮板、助攻、盖帽样样精通，统治了高中的比赛。当他决定参加NBA选秀时，就引起了广泛的关注。2004年天才不多，霍华德也是早早锁定了状元位置。

詹姆斯，最没有悬念的答案。美国高中有4年，所以高一新生，给学长打替补很正常，因为高三高四的球员，不仅身体成长的更好，球技显然也更出色。不过詹姆斯不同，他初中就名气响亮，高一时就是球队老大。对位全美比他年长的高中生，也是不落下风。从高一开始，詹姆斯就是最优秀的那个，早早就预定状元，成为天之骄子，而他最终也兑现了天赋。

急需美国高中篮球联赛的排名

美国高中篮球联赛的排名依次是史密斯高中、橡树山高中、麦当劳高中等等。

1、史密斯高中

史密斯高中是一所拥有悠久篮球历史的学校，他们的男子篮球队在过去多次获得全国冠军，并在多个赛季中表现出色。该校的篮球队以技术娴熟、团队合作默契、防守严密著称，因此在全美高中篮球联赛中一直处于领先地位。

2、橡树山高中

橡树山高中也是一所拥有优秀篮球传统的学校，他们的男子篮球队在过去也多次获得全国冠军。该校的篮球队以身体素质出众、进攻犀利、篮板能力强著称，因此在全美高中篮球联赛中也一直处于顶尖水平。

3、麦当劳高中

麦当劳高中是一所拥有广泛知名度的学校，他们的男子篮球队在过去也多次获得全国冠军。该校的篮球队以球员技术全面、战术素养高、比赛经验丰富著称，因此在全美高中篮球联赛中也一直处于领先地位。

史密斯高中的篮球实力

1、历史成绩显著：史密斯高中在过去的多个赛季中都获得了全国冠军，展现出了他们在篮球领域的卓越实力。这不仅证明了他们在训练和比赛中的投入，也反映了他们在篮球方面的深厚底蕴。

2、球员技术精湛：史密斯高中的球员们拥有出色的技术和全面的能力。他们不仅具备出色的运球、投篮和传球能力，还具备强大的篮板和防守能力。这些球员在比赛中能够灵活运用技术，与队友默契配合，创造出更多的得分机会。

3、战术素养高：史密斯高中的教练团队在战术制定和球员培养方面具有很高的水平。他们能够根据对手的特点和比赛形势灵活调整战术，使球队始终保持高效的进攻和防守状态。同时，他们注重培养球员的战术素养，使球员们在比赛中能够更好地理解和执行教练的战术意图。

美国篮球一年要训练几个月啊？

详细到每间学校都有会不同的训练方法和安排，这个不是国家的问题，就是我们现在的高中，也有体校和正常学校之分，单单是体校和体校之间，普通高中和普通高中之间也有区别，这跟学校自身政策和校篮球队教练组的安排有关，每个教练的观点也不可能一样。所以你这么问很难回答你的。

不过我知道中国篮球运动员普遍练的比国外球员要多，还记得邓华德就曾经公开指责国中国的篮球体质，说会把运动员的身体练坏，说在美国球员们可不会这样练。可见中国普遍的篮球训练密度和强度是十分大的。另外姚明也曾经说过中国在对于年轻球员的训练方法也需要改进，就是初中高中那一部分的球员。之前也有消息说他在很小的时候就曾经因为训练强度过大受过伤了，才有了98年第一次舟骨骨折，然后伤病就再也没有离开过他了。

至于篮球联赛，不管是美国还是中国，都不可能每一间中学都有十分完整的联赛赛程，不过美国的篮球联赛的确比中国要多，中国一般就分甲乙两级联赛，不管高中，初中，大学，职业还是业余都是这样的。但是美国高中联赛一般分为A/B/C/D/E几个等级，所以普及程度会更好，但是尽管如此，还是有大部分的高中是没有正规联赛参赛资格的，只能自行与其他高中组织联赛。

另外运球练几组，一般都是根据自身实际情况去安排，如果你感觉自身控球不够熟练，球感不够好，那就多练几组。不仅仅是训练运球，你练习什么都是，什么弱的就多去练这个动作。科比每次在赛前训练都会把自己所有可能用到的动作做一遍，然后发现自己哪个动作做不好的，或者哪个动作投篮投不进的就马上加练这个动作，所以练习多少最好是根据自己的情况来制定计划。

至于练身体，不管是美国还是中国，对于练习篮球的运动员来说，都是最基本也是贯彻每一天的训练内容，当然现在也提倡对于年龄较小的球员不应该进行强度太大的训练，说会影响骨骼发育（也就是长高）。

身体的练习除了最基本的那些大家都知道的，比如：俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，垫脚尖，慢跑，加速跑，游泳等，更专业的还涉及器材练习，还有组合练习，器材练习这个字面解释相信大家都知道，组合练习就是比如在泳池进行垫脚尖、在泳池里进行拳击练习、负重的深蹲（不支持），仰卧起坐加杠铃摆臂等等训练方式。

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