奥运会万米有预赛吗-奥运会万米达标线

1.脚下细腻如梅西，却视C罗为偶像：万米跑让王霜冲击奥运梦想

2.跑1万米应该注意什么

3.中国运动员女长跑冠军有哪些

脚下细腻如梅西，却视C罗为偶像：万米跑让王霜冲击奥运梦想

18岁成名于韩国K联赛、摘下韩国女足史上首个外籍MVP，23岁登陆欧洲、28场比赛贡献8球10助攻成为巴黎圣日耳曼进攻核心、入选法甲半程最佳阵容，更是赢得当年的亚洲足球**。因为体能问题一度被人诟病，王霜用100多天每日坚持万米跑，让自己脱胎换骨。“跑残”了韩国女足，这一次铿锵玫瑰要在奥运会绚丽绽放。

5岁那年因为父母离婚，王霜是跟着自己的姨夫姨母长大。他的表哥曹国栋热爱踢球（现效力于中甲的武汉三镇），对王霜的成长有着很大的影响。早年间就展现出惊人的天赋，11岁时参加比赛，就将对面的男孩队伍打垮，被对方抱怨“这不是欺负人嘛”。不过王霜的职业生涯飞升的起点却是在韩国，当时大田体彩俱乐部慧眼识珠将她带走。

半年打入6球，赢下韩国足协杯MVP，18岁的王霜女足以K联赛最年轻的外援身份书写新 历史 ，成为韩国女足首位外籍MVP。

2016年1月，当时只有20岁的王霜本有机会加盟曼城女足，对方甚至已经把正式的转会合同发给了王霜所属的武汉足协，只待签字。可惜因为中国足协要求王霜随时响应国家队征召，最终只能放弃此次机会。

2年之后，王霜还是成功登陆欧洲，加盟巴黎圣日耳曼女足。第一个赛季就惊艳四方，23场比赛贡献8球10助攻，入选法甲半程最佳阵容的同时，还在2018年岁末当选亚洲足球**（年度最佳女子球员）。这也是继孙雯、白洁和马晓旭之后，第4位赢得该项荣耀的中国女足球员。

因为细腻的脚下技术，王霜被热爱她的球迷送上“女梅西”的绰号。对此王霜首先对球迷把她与梅西相提并论表示了感谢之情，并且极其谦虚地认为自己与梅西差距甚远。随即话锋一转，表示自己是C罗的球迷，视葡萄牙巨星为偶像，愿意学习C罗的自律和严谨训练，来让自己进一步提升。

曾经因为体能上的缺陷，王霜一度被主帅贾秀全调整出先发名单。为了在奥运会上打好翻身仗，王霜坚持了100多天的刻苦训练，用每天一万多米高强度跑动让自己脱胎换骨。

奥运会预选赛与韩国女足争夺入场券的决战赛场，摆出442阵型的中国女足让王霜出任右前卫，要求她大量回撤参与防守，限制韩国女足在边路的起速和进攻发起。

从下面的动图可以看到，这一次中国女足在边路投入大量兵力，王霜积极回防后完成断球。紧跟着她非常聪明地将球踢到对方身上，赢得一个后场边线球。王霜在比赛中不但踢得很努力，同时也总是充满智慧。

在被韩国女足有些意外地连入2球，总比分2-3落后的不利局面下，是王霜用一记直接任意球破门，帮助球队扳平总比分，同时也稳定住军心。

主帅贾秀全安排中锋杨曼出场，让王霜从边前卫移动到前腰的位置，成为主打进攻时的绝对核心。中锋杨曼通过身体优势，完成掩护跑和做球，为王霜拿球顶出空间。这样的一种很梅西式的踢法，让后者迎来爆发。

在加时赛刚刚开始后不久，这一次王霜中路拿球后分给侧翼的边前锋王珊珊。中路杨曼顶出空间，让跟进的队友传球给到王霜获得射门机会。可惜这一次赶上了逆足右脚，皮球打偏了。

不过随后的进攻中，依旧是杨曼在中路的施压，让韩国球员出现解围失误。王霜这一回没有浪费机会，用自己的左脚打出一记梅西式的射门，一击致命将皮球送入韩国网底，也将对手淘汰出局、让中国女足杀入奥运会的赛场。

赛后王霜骄傲地表示，是100多天万米跑的训练让自己发生了巨大的变化，所以能够在加时赛中跑垮韩国女足，跑出玫瑰精神。

当初为了留洋欧洲，王霜甚至不惜降薪，她在效力于巴黎期间，年薪仅有50万人民币，加上奖金不到百万。不过为了留洋的梦想，她依旧甘之若饴。

当祖国遭遇疫情袭击，王霜第一时间以个人名义捐款60万人民币，甚至超过了自己大半年的收入。这个数字，也超过了所有武汉籍的男足球员。要知道女足的收入是相对偏低的，王霜效力于巴黎时的队友迪迪亚图-迪亚尼年薪也才36万欧元，这已经是当时女足的世界第二高薪。

此次奥运会上，女足共有12支球队参赛、分为三组，每组前两名与成绩最好的两个小组第三名晋级淘汰赛。中国女足同巴西、赞比亚、荷兰同组，目标就是杀入8强。

王霜和铿锵玫瑰能够为球迷们带来新的惊喜吗？相信她们的付出和努力会得到回报。有梦的女孩更美、有爱的足球更吸引人，中国女足的成长路上有过辉煌、有过低谷，现在王霜扛起这面大旗，向着明天冲刺。

#王霜# #中国女足# #中国女足21日迎战巴西#

跑1万米应该注意什么

1.跑步之前吃点东西

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。

2.早上跑步喝点什么

如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

3. 随身带上一些小甜点

如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

4. 跑步时随时补水

如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

5. 跑完之后的营养

跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。

6.巧克力的神奇功效

不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。

7.比赛前的食物

如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。

8.保持警惕

跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。

9. 尝试一些不同的食物

很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。

10. 跑完之后的奖励

在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！

中国运动员女长跑冠军有哪些

1、邢慧娜

邢慧娜，1984年2月25日出生于山东省潍坊市，国家田径队队员。邢慧娜1996年进入潍坊市体校；1999年进入山东体育运动技术学院；2003年1月入选国家集训队。

2003年巴黎世界田径锦标赛上打破世界青年纪录；2004年8月，邢慧娜夺得雅典奥运会田径女子10000米跑金牌。2005年，在十运会中获得5000米、10000米金牌，获得冠军。

2、董艳梅

董艳梅在2001年大放异彩。3月，在葡萄牙里斯本举行的第8届世界室内田径锦标赛上，获得第五名，并以8分41秒34打破女子3000米亚洲纪录；5月，在日本大阪举行的第3届东亚运动会上，董艳梅夺得了女子5000米、10000米的两项冠军。

2001年11月，在广东举行的第9届全国运动会上，董艳梅又一次包揽了女子5000米和10000米的两项冠军。

3、朱晓琳

朱晓琳出生在辽宁省岫岩满族自治县，1998年参加鞍山市青少年长跑比赛时脱颖而出，被选入跑队，随后的几年训练中，她以惊人的毅力顽强苦练，最终以出色的成绩被选入国家马拉松队。2007年，她在世锦赛上获得第4名，因而可直接代表中国参加奥运会。

2005年获得大连国际马拉松赛女子组冠军；2005年获得十运会女子5000米亚军；2006年获得大连国际马拉松赛女子组冠军；2006年获得全国马拉松锦标赛女子组亚军；2007年获得厦门国际马拉松赛女子组冠军。

4、孙英杰

孙英杰，中国女子中长跑项目上的当家花旦之一，2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌，成绩分别排名当年世界第二和世界第四。2003年世锦赛孙英杰与刘翔分别在女子万米和男子110米栏项目上为中国代表团赢得了仅有的两枚奖牌。

孙英杰还多次在自己的主项马拉松上创造佳绩，2004年夺得世界半程马拉松赛的冠军，在北京马拉松赛上三连冠，并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。

5、王军霞

王军霞，1973年1月19日出生于吉林省蛟河市，原中国女子田径队队员，奥运冠军。1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌，同年在全运会上打破了女子3000米和10000米的世界纪录。

1996年亚特兰大奥运会上获得女子5000米金牌，成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿”。

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